一人份主餐(含多款減脂餐 懷孕中後期連續8周體重沒增加)
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用料
各種碳水化合物 |
一人份主餐(含多款減脂餐 懷孕中後期連續8周體重沒增加)的做法
藜麥飯(鮮蝦 雞胸肉 香菇 青菜 荷蘭豆 水煮蛋)➕橙子🍊
炒藜麥飯(西藍花 胡蘿蔔 魷魚 鮮蝦 肉末 半個水煮蛋)➕蘋果
撈麪➕水煮蔬菜 龍利魚 紫薯泥➕芒果
藜麥飯➕水煮胡蘿蔔 魷魚➕煎雞胸肉 魚 飲品 百香果優格
番茄肉末意粉➕菊花水
泡菜五花肉拌飯,主食還是藜麥飯,藜麥真的是既飽腹又減脂,各種喜歡的蔬菜 水煮熟,五花肉平底鍋煎熟 加入泡菜一起炒
主食 意粉➕煎雞胸肉 水煮西藍花
蛋炒飯➕煎雞胸肉➕水煮青菜
炒米粉➕番茄魚丸湯
水煮餃子➕煎雞胸肉 西芹
茄汁豬柳碟頭飯
粽子➕魚丸白菜湯 剛好端午節 雙拼粽子配菜湯 非常舒服
潮汕蠔烙➕蓮藕薏米排骨湯 生蠔買小顆的 比較適合煎蠔烙
牛肉炒粿條➕牛肉丸湯 買牛肉的時候説明要炒果條的 店裏切的肉炒出來非常嫩
炒烏冬
板栗炒飯➕燉湯 9-9重陽節 潮汕習俗 炒飯
小貼士
👉🏻雞胸肉 加少於鹽 黑胡椒碎醃製一會,平底鍋小火煎熟 非常嫩 香 蛋白質豐富脂肪少 特別好
👉🏻蔬菜類 建議水煮
👉🏻藜麥真的不錯 很飽腹 跟大米一起煮口感會好一些 單獨吃建議做成炒飯 會比較好接受
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