嫩滑爽口‼️吃撐也不胖減肥餐‼️堅果碎涼拌內脂豆腐

材料簡單味道好，快手無難度
高營養高蛋白高膳食纖維，飽腹感強

堅果碎有什麼用什麼，熟的就行，生的堅果碎不香。

我用的亞麻籽粉或者花生碎，亞麻籽富含多種膳食纖維，膳食纖維能夠填充肚子，卻不能被消化吸收，因而有助於減少熱量的攝入，同時可以提高新陳代謝，幫助減肥【劃重點】，還可以讓姨媽規律，幫助排便

推薦給減肥健身和養姨媽的女生，便祕人士，一天最多30克就可以了

【按內酯豆腐350克亞麻籽粉15克估算，不計調料熱量】
熱量約為248千卡
蛋白質高達20.8
膳食纖維高達5.5克
維生素E高達11.4克

開始做吧

用料  

嫩滑爽口‼️吃撐也不胖減肥餐‼️堅果碎涼拌內脂豆腐的做法  

1. 把你放的堅果，比如花生，南瓜籽，葵花籽等，放進微波爐加熱一分鐘，堅果多一點，吃的時候特別香

2. 加熱堅果的時候，把豆腐拆開

3. 盤子倒扣在豆腐盒子上，一翻，豆腐就下來了

4. 把刀沾水，然後把豆腐劃成小塊，這個時候堅果時間應該到了，然後用筷子把堅果翻一翻，再加熱30秒

5. 我們來調汁，加入味極鮮一勺，蠔油1-2勺，適量醋，少於雞精或者味精還有你喜歡吃的調味料，攪拌均勻

6. 澆在豆腐上

7. 把堅果取出切碎，我做了很多次，今天吃花生的

8. 切一點小葱香菜，想吃青椒的就加點青椒，我家小葱用完了哈哈，就沒放

9. 把堅果碎和小葱香菜撒在豆腐上，就完成啦，是不是超級簡單