妞妞減肥日記（個人記錄）

emmm，我又雙叒叕來了😝️
管住嘴邁開腿，😍️

用料  

妞妞減肥日記（個人記錄）的做法  

1. 4.14早餐：全脂奶大概200克左右，一點麥片，兩粒紅棗，一個煮雞蛋。
         午餐：半個雞蛋白，半片餅乾，一份螺螄粉（好罪惡）
          下午加餐：二十粒杏仁左右
         晚餐：玉米燉排骨裏的玉米四五個，手撕包菜幾片，大蒜筍片炒豬耳若干。
         運動：室內跳繩2500下（用時35min）, 拳擊5分鐘
   
   4.15早餐：9點半個蘋果，兩個碧根果（等發酵ing）10:45兩片黑麥麪包，250ml2%純牛奶，5.6片小鹹餅乾
         午餐：尬菜炒年糕，吃了好多菜，還加了老乾媽，外加若干小鹹餅乾和牛奶
          下午（這不是加餐😂️）：emmm，很多瓜子，牛奶，一個蘋果，兩片黃桃罐頭裏的黃桃
          晚餐：一點菜，一個鴨排，半個玉米，三片紅燒帶魚，一點春筍
         運動：室內跳繩3200下。斷斷續續，沒有計時。
         明天週一，好好做人😞️
   
   4.16早餐：奶香意麪加黑木耳，一個煮鴨蛋（以後不要放黑木耳了切記😂️），一個青團，吃了這麼多還餓( •̥́ ˍ •̀ू )
         加餐：一點黑麥麪包，5粒杏仁。
         中餐：一份拌木耳，兩片黑麥麪包， 一個蘋果，杏仁5粒，牛奶
          加餐：一包早餐吐司（有夾心）杏仁十幾粒，三片薯片
          晚餐：一小碗麪線，三個鴨排
          運動：散步，消耗92千卡，室內跳繩2500下，一根小棒冰，明天少吃點，記牢了‼️
   
   4.17早餐：捲心菜烘蛋（放了一點植物油，用的鴨蛋），半片黑麥麪包
         加餐：一個蘋果，5粒杏仁
         午餐：一保温杯牛奶紅棗燕麥（5個大紅棗，很多燕麥），200毫升牛奶，10粒杏仁
          加餐：10粒杏仁
          晚餐：兩粒紅棗，兩個椰子糕，很多家常菜❌️，一個酸奶麪包（兩百大卡😭️），三個魷魚丸子😔
          運動：綁沙袋跳繩500下（一隻1K g）, 普通跳繩3000下。
   
   4.18早餐：白菜年糕無油，加一個鴨架
                 9點，一保温杯燕麥小米玉米渣粥，一片麥維他全麥
         中餐：一個早餐吐司，一片麥維他全麥，一包魚豆腐。路上吃的，下午去見他了啊啊啊
         運動：健走六千步左右

2. 昨晚回到家稱了下，體脂下降1％，體重下降0.8kg，不敢相信自己的眼睛😵️
         4.19早餐：一碗雜糧粥，一個青團
                 加餐：一個蘋果，三個魷魚丸子（假的魷魚），兩片麥維他全麥
                中餐，雜糧粥一大份，小個煮鴨蛋，一片麥維他全麥（好了吃完了沒的吃了🙃️）  
                 晚餐：兩個餃子，一個蘋果，兩個紅棗，一個鴨架，帶魚，四季豆春筍炒香腸，尬菜
               跳繩2600多下，跳完一個蘋果
   
   4.20不開心，又回來了。
         早餐：雜糧粥，一根香蕉，兩個紅棗
               加餐：一個蘋果
         中餐：一個煮鴨蛋，早餐吐司一個，牛奶200毫升
               加餐:一保温杯小米燕麥玉米渣粥，蘭花豆挺多的
         晚餐:兩個紅棗，一個蘋果，一碗炒萵苣，一點魚 ， 四個方塊威化
   
   4.21早餐：雜糧粥加牛奶，一份早餐吐司，一個豆沙青團，蘭花豆
         中餐：一個蘋果，炒尬菜，兩大塊哈密瓜，一包魷魚丸子，十幾個方塊威化
   ---🙃️🙃️🙃️
   4.22🙃️🙃️🙃️自己吃下去的還是要拼命減回來

3. 4.23早餐：牛奶燕麥兩小碗，一個蘋果
         午餐：兩片黑麥麪包，一個香蕉，一個皮蛋
         晚餐:兩個番茄，一個蘋果，一點蔬菜，一口魚
   
   4.24早餐:意麪（一個番茄中等大小，八片薄香腸，一個水波鴨蛋，一點意麪番茄火鍋料。）加餐一個蘋果
          午餐：一個紅棗，四片山楂片，三個假魷魚丸子，牛奶250毫升加一點巧克力燕麥，一份早餐吐司（有夾心）
          晚餐：一個番茄，一個蘋果
       
   4.25早餐：蔬菜湯（春筍，娃娃菜，土豆）加年糕加番茄底料加水波雞蛋，一個蘋果加餐
          午餐：200毫升牛奶，一份早餐吐司，3個核桃，4個大紅棗，加餐十幾個紫薯花生
           晚餐：一個蘋果，一個番茄，五片山楂片，一個雞蛋白，兩粒玉米，五六片萵苣，兩片瘦肉香腸
          運動：健走1公里，跳繩2500下
   
     4. 26早餐（螺旋意麪，一大片年糕切條，7片大白菜，一塊土豆，一塊春筍 四小片牛肉，一根魚腸（小朋友吃的那種），一個水波蛋，番茄料包）――一小碗，一個老婆餅        加餐一個蘋果，五片山楂片，三個假魷魚丸子，兩個紅棗
             午餐：早上煮的帶到公司，雜蔬意麪，兩個大紅棗
              下午：好多紫薯花生阿
             晚餐：一個蘋果，一個橘子，5個李子梅, 二兩瓜子，一點茭白，幾粒青豆，兩截紅燒帶魚，一包桃幹
             散步2公里，100大卡。
   
   4.27早餐：一碗雜糧粥加一勺核桃碎，一個早餐吐司，兩粒楊梅（蜜餞），蠻多花生，一個魷魚仔。
         中餐：一保温杯雜糧粥加牛奶。
         晚餐：一個番茄，一瓣蘋果，75克左右瓜子，。
         運動：散步3公里，150大卡
     
   4.28早餐：一碗雜糧粥加一勺紅糖，大半個手撕麪包   加餐1個蘋果
         中餐：雜蔬意麪（螺旋麪，年糕，半個土豆，一把荷蘭豆，6片香腸，一個水波蛋，一把玉米粒，5片大白菜，番茄底料）
         下午:紫薯花生的紫薯
         晚餐:兩個蘋果，一個番茄，一個黃瓜，煎豆腐配醬油醋老乾媽，炒鮮豆子，黃花菜若干
          運動：跳繩3000下
   
   

4. 4.29 看到體重秤的我眼淚掉下來😭️昨晚沒有吃很多阿，而且運動了😭️😭️😭️
          9點，一個煮雞蛋，一個蘋果
          11點半：一個煮雞蛋，一個番茄，煮青菜加金針菇，一個奇異果，紫薯花生的紫薯
           晚餐：菠蘿三瓣，紅燒帶魚，黃瓜一根，手撕包菜。
       
   4.30昨天一天沒吃主食，迴歸平台期，
         早餐：4個芝麻湯圓，一瓣菠蘿，半個蘋果一保温杯雜糧粥
         午餐：涼皮和炸醬麪，半個梨，一個獼猴桃，四口古茗什麼都有。
         晚餐：一餐家常飯，四分之一菠蘿
   5.1 emmmm太多了多到忘記捂臉哭ε＝ε＝ε＝(#>д<)ﾉ
   5.2早餐：一個蘋果，一保温杯牛奶雜糧粥，芝麻芡實糕
     午餐：水煮青菜+白菜，摩卡咖啡（150大卡
   ）
     晚餐：豆瓣，鹹帶魚，拌黃瓜一根半（加了老乾媽），香菇脆片，蝦條兩包（五十多克），很多小餅乾
   
   5.3開啟不健康減肥路
   早餐：兩個紅棗，摩卡咖啡，一份早餐吐司，一個老婆餅，一包青豆
     午餐：涼皮
     晚餐：家常菜，一包楊梅乾，兩包山楂糕
   
   5.4早餐：一碗紅豆湯，一碗菠蘿炒飯，一袋鹹餅乾，一個手撕麪包
       午餐：菠蘿炒飯，白咖啡
   
   5.14我又來了
        早餐:一個水煮鴨蛋，250ml牛奶，一個手撕麪包
        上午：四片好吃點
        午餐：小米粥半保温杯，鹹鴨蛋一個，兩個橙子，一個🍎
       下午：一個手撕麪包
        晚餐：魚，茭白肉片，手撕包菜，一個番茄，四塊東方蜜
        運動：跳繩25min
   5.15↘️0.45kg，體脂↗️0.7%
        早餐：三個番茄，紅糖燕麥加葡萄乾（甜的不得了），一個手撕麪包
         午餐：兩個橙子，三勺黑豆粉加葡萄乾，一個煮鴨蛋， 一個小蛋糕，兩瓣🍉
         下午:一個手撕麪包
         晚上：一個番茄，一個橙子，一點炒年糕，一顆糖，豬肉脯，東方蜜5塊。牛肉一小塊
         運動：騎行19公里，消耗300千卡，散步1. 5公里，消耗63千卡。
        5.16體重↘️0.1kg，體脂↘️0.3%（昨天吃的多）
       早餐：意麪加年糕加一個番茄加娃娃菜，加4片牛肉
        上午：一個手撕麪包，一個番茄
        午餐：枇杷季，十幾個枇杷，兩個番茄，葡萄乾燕麥粥
   
   

5. 下午：豬肉脯
   晚餐：兩碗黑木耳紅棗（無湯），七塊東方蜜，一包小零食（鹹的），一包牛筋。魚，茭白炒香腸，兩個香菇，
   運動：騎行10公里（324千卡），散步1公里（57千卡）一個番茄，量了圍度
   
   5.17體重不變，體脂↗️0.3%🙂️
   早餐：洋葱西紅柿娃娃菜牛奶意麪（忘記放牛肉了，放了玉米油），一小碗黑木耳湯，兩個番茄
   中餐：燕麥牛奶加紅糖加葡萄乾，兩片代餐餅，一個手撕麪包，豬肉脯
   晚餐：加班，一大碗涼皮，黑木耳紅棗湯，十塊東方蜜
   明天不想稱體重啊啊啊
   5.18
   早餐：一個煮鴨蛋，幾口雪菜炒飯，牛奶燕麥加兩顆紅棗，一個手撕麪包
   午餐：四個西紅柿，一塊半🍉，一個小蛋糕
    晚餐：燕麥小米玉米渣粥，一塊半塊🍉，涼拌黃瓜，一小碗綠豆湯。
   
   5.19吃很多沒運動
   5.20早餐:3個番茄
          午餐：兩個番茄，一個橙子，一個煮鴨蛋，一個手撕麪包
          晚餐：5個番茄，3個白沙枇杷，瓜子
   5.21掉了蠻多，不可思議
   早餐：兩個番茄，四片牛肉，螺旋意麪，一點年糕煮起來，加餐兩個番茄
   午餐：牛奶燕麥片，一個手撕麪包
   晚餐：兩塊🍉，將近二十個枇杷，三小塊東方蜜，一包魚豆腐，四塊萊家威化，幾口年糕
        運動：騎行4公里，一次HIIT中級，累趴下，有些動作沒完成，人魚線雕刻練了一半，運動好累，講真，吃東西要三思！
   5.22掉0.1kg，體脂沒測出來
   早餐：白米粥加一個鴨蛋，加十幾粒玉米，加5片香腸，加一把金針菇熬粥
   特麼以後早餐不要吃白米粥了，早上餓哭了，一個雞仔餅，兩片代餐餅乾
   中餐：兩個番茄，一根小黃瓜，一點黑麥麪包，一把葡萄乾。下午吃了一根酸奶威化，幾口烏飯麻餈
   晚餐：菠蘿，枇杷，西瓜，涼拌黃瓜，豆腐燉金針菇，挺撐的😂️8
   運動：HIIT初級一次，瘦腿訓練一次，消耗220千卡
   

6. 2018.6.8早餐：蒲瓜火腿餅（臉那麼大）加番茄醬，一個舒芙蕾，一根威化
                 午餐：番茄飯（糙米高粱米，午餐肉，香腸，包菜，耗油，以後不要放油了），250ml維他低糖檸檬茶，一個番茄
                 晚餐：席餅筒（沒有包，吃了料）
                 運動：跳繩30分鐘，HIIT初級，瘦腿訓練。
              6.9早餐：蒲瓜火腿餅，一小碗昨天的番茄飯
                   午餐：番茄飯，一杯蜂蜜水，3個番茄，一根威化
                   下午：兩根威化，啊啊啊啊啊戒零食啊啊阿
                  晚餐：一瓣🍉，8個荔枝，兩包豬肉脯，一點家常飯
                運動：散步一小時，跳繩30分鐘，HIIT初級一次，全身舒展一次。
   
          6.22早餐，一保温杯小米燕麥粥加蜂蜜，黃瓜一根
                  午餐：很多荔枝，阿華田五穀粉，加4，5個大核桃，加餐兩個番茄跟荔枝
                 晚餐：李子和楊梅     
                 運動：跳繩40分鐘
        6.23早餐：楊梅，一包夾心吐司，一片阿膠糕，一包薯片，一個椰汁糕，一個雞蛋
               午餐：一保温杯小米燕麥粥加葡萄乾加蜂蜜，一個雞蛋，兩片餅乾，一包辣條，一個🍅。