減肥、減肥、減肥，但是咱也得健康減

減肥是個大工程，但是千萬別為了快速減肥把自己身體搞垮了，健康減肥才是王道。

用料  

減肥、減肥、減肥，但是咱也得健康減的做法  

1. 7~8點吃早餐最合適
   
   
   
   1、清晨空腹喝一杯150ml白開水
   
   2、然後再喝一杯150ml的蜂蜜水
   
   3、二十分鐘後吃早餐
   
   備註：清晨血液比較粘稠，不適合直接喝蜂蜜水，可在喝完白開水後幾分鐘再喝，蜂蜜潤腸有助於排便！
   
   早餐應該有：
   
   （1）主食
   
   （2）雞蛋1個
   
   （3）水果一份
   
   （4）奶製品
   

2. 10：30加餐
   
   
   幾顆紅棗或者葡萄乾，一杯酸奶

3. 午餐跟早餐應該間隔4~5小時，所以時間自己把握
   
   
   午餐應該有：
   
   （1）米飯半碗
   
   （2）蔬菜
   
   （3）肉類
   
   （4）清淡湯一碗
   
   
   備註：米飯儘量搭配一些粗糧一起煮，吃飯之前先喝湯，吃蔬菜，肉類儘量選擇雞肉，魚肉，瘦豬肉，還得少油少鹽，午餐吃七分飽就好！

4. 15：00加餐
   
   吃幾粒堅果之類的，一個水果

5. 晚餐與午餐間隔4~5小時，必須19點之前吃完，已清淡為主
   
   
   
   如，一碗粥，一份水煮菜，可加少許調料涼拌
   
   
   
   
   人晚上代謝能力比較差，儘量選着易消化的食物，晚餐自己看着辦
   
   

6. 晚上儘量十一點鐘以前睡覺
   
   
   
   
   
   睡眠對減肥很重要
   
   
   
   
   睡足7至8小時
   

小貼士

此方法健康減肥，時間慢，不適合要求快速減

肥的，只要你堅持了，肯定能瘦下來，反正我

從116斤減到現在的96斤，只要你不暴飲暴食，

是不會反彈的，時間長，就會變成吃不胖的體質！