减肥健身人群必学的紫薯包(无糖无油无负担无烤箱)
深夜造福健身减脂人群。经过我的尝试无油无面无糖甚至无烤箱一样可以做成功欧包
1 紫薯 牛奶 坚果 全麦粉(藜麦粉也行)干酵母
2 紫薯切片去皮蒸熟。全麦粉里加适量酵母。紫薯放凉后取一点放进全麦粉(热的不行会烫死酵母里的菌群面会发不起来)
3 牛奶分次倒和面,全麦粉不加面很酥非常难和,大家少量多次加牛奶。
4 揉成光滑不粘手的面团盖上保鲜膜。一般两个小时内发酵成两倍大面团即可。
5 紫薯捣成泥(紫薯很干要加牛奶)成泥状以后加入坚果果干搅拌均匀。
6 发酵好的面团切粗条,然后像做包子一样取合适大小的剂子,压扁取紫薯泥包起来。就和包包子一样。
7 包好的紫薯包花口朝下,整理光滑。
8 全部包好看心情给上面撒些花生碎芝麻之类的,纯装饰,没有也行。然后有烤箱的上下火200度15分钟。没烤箱的隔热水大火蒸20分钟,蒸完闷5分钟。
9 成品。我爸说很好吃。无糖无油纯全麦粉,多吃几个也没有罪恶感。
用料
全麦粉 | 适量 |
干酵母 | 适量 |
纯牛奶 | 一盒 |
坚果 | 适量 |
紫薯 | 2个 |
减肥健身人群必学的紫薯包(无糖无油无负担无烤箱)的做法
准备
2
3
4
5
6
7
8
蒸好啦,出锅!
撕开看看!!!!超好吃!!!
小贴士
我用量都写适量是因为这个是根据你个人做多少决定的。我所有步骤都写在前面了,后面每张图对应一个步骤,大家认真看一下。紫薯本身就是甜的,所以味道很好。这个紫薯面包毫无负担,减肥用来做早餐多吃几个也可以哒!很健康!
我对甜度没要求,喜欢甜的给紫薯泥里加点蜂蜜之类的,口感会更好。减肥健身的各位就别加了这样吃紫薯本身的甜味也有的。
-
凉拌豆皮蒜薹的做法和图解,凉拌豆皮蒜薹怎么做更好吃
豆皮与蒜薹热量低,很适合减脂期的我用料豆腐皮1张蒜薹6根蒜5瓣香菜2根盐适量生抽1勺耗油1勺醋1勺辣椒粉1勺花生米适量凉拌豆皮蒜薹的做法豆皮切丝用开水焯熟备用。蒜薹焯熟,用牙签挑成丝备用。香菜切成短段备用。大蒜子切成沫,加入辣椒粉。烧热油直接淋到大蒜子和...
-
吃出西餐厅的feel‼️培根土豆浓汤(附赠酥皮汤做法)的详细做法,吃出西餐厅的feel‼️培根土豆浓汤(附赠酥皮汤做法)做法技巧
美味土豆培根浓汤来啦,在家也能吃出西餐厅的味道!用了雨润培根,虽然做法简单,但是味道绝对不简单!一碗浓汤,两种吃法,赚翻啦!动手之前先多看两遍视频和小贴士哦!用料土豆1个洋葱半个雨润培根2片牛奶适量盐适量黑胡椒适量吃出西餐厅的feel‼️培根土豆浓汤(附赠酥皮汤做法)的...
-
朴素的玉米碴的做法和图解,朴素的玉米碴怎么做更好吃
小时候看到这个就头疼现在每天晚上来一碗人真的会改变用料玉米碴40克清水800-1000克朴素的玉米碴的做法准备玉米碴。玉米碴清洗干净。锅中做水,水烧开后放入玉米渣。煮15分钟即可。出品,熬制汤有稠感。拍照品尝。小贴士1.开盖煮,盖上盖子容易开锅。2.煮的时候大约...
-
低糖低油全麦汉堡胚|免揉面|松软好吃的烹饪做法,大厨教你详细做法
今天做个40%全麦粉的全麦汉堡胚,浓浓的麦香味,微咸,减脂期吃绝绝子!没有厨师机的小伙伴们,赶快安排起来吧!用料波兰种=========高筋面粉60克酵母1.5克水60克主面团=========高筋面粉100克全麦面粉100克鸡蛋50克水65克盐3克糖5克黄油15克装饰:燕麦片或芝麻适量低糖低油...
相关文章
- 代替淡奶油-减肥无负担的红包蛋糕(无烤箱)的烹饪做法,大厨教你详细做法
- 解馋无负担无油无糖超简单紫薯蛋糕的烹饪做法,大厨教你详细做法
- 健身人群无糖无油100%有机全麦面包的烹饪做法,大厨教你详细做法
- 无油无烤箱燕麦番薯饼 减肥健身餐的烹饪做法,大厨教你详细做法
- 健身减脂必备:无负担的烤箱版 Q弹虾仁豆腐的烹饪做法,大厨教你详细做法
- 给健身减肥党 无糖无油无蛋无奶全麦包的烹饪做法,大厨教你详细做法
- 减脂健身人群必学的零负担紫薯香蕉伪蛋糕(没面没油)的烹饪做法,大厨教你详细做法
- 减脂健身人群必学之零负担全麦鸡肉汉堡(无油无酱)的烹饪做法,大厨教你详细做法
- 健身减脂人群必须得学会纯全麦鸡肉包(无油)的烹饪做法,大厨教你详细做法
- 减肥无负担——无油尖椒鸡腿的烹饪做法,大厨教你详细做法