42天减肥餐—黑椒鸡排
春暖花开的时候我也希望可以美美的出门浪 那么久的胡吃海塞之后该开始我的减肥计划啦🐷
昨天一天瘦掉1斤半,今天继续减肥餐,说是减肥餐,但是真的无敌好吃,来一起边吃变瘦吧
用料
鸡腿肉 | 1只 |
胡萝卜 | 适量 |
西兰花 | 5朵 |
荷兰豆 | 适量 |
香菇 | 1朵 |
盐、黑胡椒、耗油、生抽、蜂蜜、老抽 | 适量 |
蒜末 | 适量 |
42天减肥餐—黑椒鸡排的做法
鸡腿肉去骨,用盐 黑胡椒 耗油 老抽 生抽 料酒 蜂蜜 花椒 蒜末 姜腌上至少2小时
平底锅倒油,把腌好的鸡腿肉放进去,先煎鸡皮面哦,然后加蒜末,翻面煎
倒入啤酒,加香菇片,盖锅盖炖十分钟至汤汁干
出锅啦,用刀切成小块
摆上自己喜欢的蔬菜,可以提前焯一下,撒上白芝麻。喜欢汤汁的可以用耗油生抽黑胡椒水烧一点儿汁浇入
小贴士
1、腌制鸡肉可以加柠檬汁,去腥更好哟
2、剃掉的鸡骨头可以熬个鸡汤,我今天加了松茸白菜,超级好喝,很清香
3、午餐是最重要的一餐一定要吃好,保证蛋白质摄入才会瘦的好哟
4、btw我的早晚饭喝了代餐,上下午茶也一定不能少
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