减脂增肌餐打卡

早上基本不变，一杯无糖黑芝麻粉，两个茶鸡蛋。中午会自己做一顿减脂餐，无肉不欢，自己动手做，每餐必有肉。晚餐现在还在调整阶段，有时间吃两口有时候不吃。  不定期更新……

用料  

减脂增肌餐打卡的做法  

1. 为了头发乌黑浓密，每天早晨坚持一杯，不加糖和蜂蜜

2. 西葫芦炒肥牛卷                                                       主食：山东荞麦煎饼一片

3. 椰子油煎鸡胸➕香椿芽炒蛋➕拌苋菜        主食：5个猪肉酸菜水饺

4. 番茄娃娃菜➕黑椒牛肉                                       主食：十谷米

5. 干贝窝蛋娃娃菜➕无油炸鸡胸

6. 椰子油煎鸡胸➕香椿芽炒蛋➕拌菠菜

7. 椰香鸡胸肉➕拌小白菜➕小番茄炒丝瓜

8. 香椿芽炒蛋➕煎牛排                                      主食：无麦麸杯子蛋糕

9. 香椿芽炒蛋➕椰香鸡胸肉➕蚝油生菜

10. 突发奇想做了隔夜燕麦                                          基底：无糖酸奶➕牛奶➕奇亚籽➕红豆薏        米粉➕原味燕麦                                                      配料：大杏仁片➕山核桃仁➕香蕉

11. 自制牛肉汉堡排

12. 水煮菜

13. 鸡胸沙拉

14. 水煮菜

15. 墨鱼丸汤，煎鳕鱼沙拉

16. 烤五花

17. 芦笋鳕鱼荞麦面

18. 芦笋鸡胸

19. 水煮菜