减肥餐午餐便当营养餐6营养师推荐
减肥餐可以吃的很丰盛,一定要保证营养均衡,才能健康减肥。这是我一个月瘦12 斤的午餐便当,每一餐都是自己做的,即营养又健康。
有的分量有点多,是和同事一起吃的。我自己吃的午餐量:所有主食不超过100g,肉鱼等荤菜不超过50g,鸡蛋1个的量,蔬菜可以多吃点。主食一定要控制住,必须多粗粮,粗细搭配。我完全不吃白米饭,吃杂粮饭,每一餐都会有粗粮,这个非常重要!七分饱就可以了!
我发的只是我的午餐便当和水果坚果加餐。早餐要吃的营养,所有荤菜都放在中午吃,晚餐不吃主食,只吃素,清淡点,我一般下午六点之后就禁食了,每天我还要吃一颗复合维生素。
减肥首先要保证营养,营养均衡才能提高代谢,才能健康减肥,纠正自己的饮食习惯,培养健康饮食,减肥期间不能吃的东西,其实以后也没那么想吃了。养成好的饮食习惯,保持下去,也是减肥能带来的另一个好处。
用料
杂粮饭 | 1碗 |
煮玉米 | 1根 |
煮红薯 | 1个 |
鸡蛋 | 1个 |
牛肉 | 100克 |
意大利面 | 1份 |
各类蔬菜 | 若干 |
减肥餐午餐便当营养餐6营养师推荐的做法
每天晚上准备第二天的午餐便当
所有的食材都要新鲜,调味料都要无添加的,油选择玉米油,橄榄油,茶籽油,亚麻籽油。
韩式蔬菜鸡蛋汤,有土豆块,西葫芦块,胡萝卜,洋葱,小葱,圆白菜,裙带菜,韩式辣酱,煎蛋煮汤后加入食材煮汤。土豆一个已经代替了主食。加上每天必备营养坚果,一个猕猴桃,一个苹果,牛奶一盒。
煮五彩糯玉米,蔬菜鸡蛋卷,水煮一部分,炒一部分,再卷起来。
石锅拌饭,鸡肉,菠菜,绿豆芽,胡萝卜,西葫芦,香菇,煎蛋,都用少油炒下,菠菜水焯。用杂粮饭打底哦。
不吃白米饭,要吃杂粮饭。
香菇海带豆腐汤
简单的水煮菜,用亚麻籽油调个蘸料。青椒洋葱炒蛋,少油少盐的。
香辣豆芽圆白菜,煮鸡蛋,煮五彩糯玉米
自己用绿豆生的绿豆芽,一周就能吃到了,只需一天换两次水,就能吃到新鲜健康的绿豆芽
泡椒裙带菜
洋葱炒绿豆芽,颜色搭配好,可以营养均衡
黑椒牛肉意大利面,我的最爱,超级满足的一餐
用番茄炒碎,加洋葱,大葱,煮好的意大利面,提前炒好的黑椒牛肉,加黑胡椒酱,翻炒均匀即可。
香辣绿豆芽,脆脆的,很好吃。
非常有食欲的泡椒牛肉
西芹炒豆干,用郫县豆瓣炒的
吃辣可以燃烧脂肪,去湿气
每天换样吃水果,一到两个就够了
想吃土豆丝了,就做了一份,和伙伴们一起吃
西芹泡椒牛肉
五彩缤纷的是不是很想吃
只加盐的水煮菜,做蔬菜卷,是有点清脆口感的,鲜香味
搭配麻辣萝卜
蔬菜卷可以任意搭配蔬菜,水煮哦,煎蛋有油的
月饼还是没吃,送出去了,不敢吃
牛肉番茄汤很浓厚
把牛肉腌制,加淀粉做成锤肉了,所以入口即化,也容易熟
加了酸菜的蒜苔炒肉
蔬菜团子,外面加了玉米粉
蔬菜鸡蛋饼,里面加了一点玉米粉
鸡蛋一个,肉类50-100g,最好每天都要吃,主食要有,杂粮多数,牛奶每天一盒,坚果20g左右,一两个水果。
健康减肥就是要吃好每一餐。
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