减肥午餐便当营养餐8营养师推荐
一个月减12斤的食谱,每餐吃的都很满足,吃的每一口食物都要是健康的,美味的,对得起自己的胃,对得起自己的身体!
用料
杂粮主食 | 100g |
高蛋白低脂肉类,牛肉,鸡肉,鸭肉,鱼肉 | 100克 |
各种蔬菜 | 若干 |
营养坚果 | 20-25克 |
低糖水果 | 每天1-2个 |
牛奶 | 250克 |
减肥午餐便当营养餐8营养师推荐的做法
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泡椒鸭肉烧竹笋,辣白菜,小米辣是用来搭配朋友的菜的。
蒜蓉素炒莴笋丝,少油少盐
香辣煎带鱼是主演荤菜。主食都是水煮的,煮红薯,煮玉米,煮鸡蛋。
泡椒芹菜炒牛肉
香菇青椒炒鸡蛋。
坚果盒也是自己配的,有红枣,生榛子,生的野生山核桃仁,熟南瓜籽仁。松仁玉米,只需加盐和少许鸡精调味,健康美味。
松仁玉米可作为主食,少加点油。
泡椒木耳炒牛肉
水果每天都要吃,选低糖的1-2个
黑椒肥牛意大利面,我的最爱,隔断时间就要吃一次。
蒜蓉炒油菜,加干辣椒,炒出来很好吃。
绿叶菜要经常吃,美容很好。
小鸡炖蘑菇,加了粉丝,香辣味的。
泡椒牛肉,做起来方便又好吃。
牛肉可以作为减肥期间经常吃的,高蛋白低脂肪。
每一餐的健康饮食都会给你未来的身体做铺垫,一定要认真对待自己的胃,认真对待自己的身体哦!
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