减肥日记2⃣️:靠吃瘦下来,月瘦10斤不梦,持续更新中
花了几千进减脂营得到的定制餐单,6.18开始至今(7.18)累计减重5.3kg。全程不运动,靠吃瘦下来。共56天,三阶段,现进行到二阶段(14天),晚餐可以吃肉了☺️,全天用橄榄油15ml,盐5g。调料选天然调味料(葱姜蒜、八角等不含添加剂的天然调味料) 本人身高158,原始体重61.6kg,原体脂39%,基数和我差不多的可以按这个菜谱试试,每个人基数不同餐单也不一样,如有不适,自己把控进食量。
用料
肉(精瘦肉、牛、羊、虾、鱼等) | 午餐、晚餐: 各100克 |
蔬菜 | 午餐、晚餐: 各200克 |
水 | 每天2000ml以上 |
减肥日记2⃣️:靠吃瘦下来,月瘦10斤不梦,持续更新中的做法
第二阶段第一天的体重 7.17减脂餐D30天:今日体重56.75kg🥺目标体重52kg。原始体重61.6kg😏💪💪 累计减重4.85kg
早餐:套餐里配的巧克力奶昔+鸡蛋1个(接下来14天都是这个早餐了,后面只发中餐和晚餐
午餐,总克数不变,菜品随意搭配,葱姜蒜等调料不吃,肉类不吃皮和肥肉
晚餐
7.18减脂餐D30天:今日体重56.3kg🥺目标体重52kg。原始体重61.6kg😏💪💪 累计减重5.3kg
午餐
晚餐回娘家吃饭,没有定量,凭感觉吃饱不吃撑
7.19减脂餐D32天:今日体重56.45kg🥺目标体重52kg。原始体重61.6kg😏💪💪 累计减重5.15kg,果然涨称啦🤣,今天要好好吃饭💪
午餐:紫苏冬瓜酿,营养师说紫苏碳水高,减脂期间不建议吃。大家可以换别的馅
晚餐
7.20减脂餐D33天:今日体重56.3kg🥺目标体重52kg。原始体重61.6kg😏💪💪 累计减重5.3kg
午餐
晚餐
7.21减脂餐D34天:今日体重56.25kg🥺目标体重52kg。原始体重61.6kg😏💪💪 累计减重5.35kg 二阶段减脂有点慢,起伏不定
午餐
今晚又有聚餐😢7.22减脂餐D35天:今日体重56.2kg🥺目标体重52kg。原始体重61.6kg😏💪💪 累计减重5.4kg
昨晚的海鲜大餐还好控制住嘴没有涨称全天破平餐,这一周掉秤慢,试试这个
7.23减脂餐D36天:今日体重56kg🥺目标体重52kg。原始体重61.6kg😏💪💪 累计减重5.6kg
午餐
晚餐
7.24减脂餐D35天:今日体重55.75kg🥺目标体重52kg。原始体重61.6kg😏💪💪 累计减重5.85kg
午餐
晚餐
7.25减脂餐D38天:今日体重55.45kg🥺目标体重52kg。原始体重61.6kg😏💪💪 累计减重6.15kg
7.26减脂餐D39天:今日体重55.2kg🥺目标体重52kg。原始体重61.6kg😏💪💪 累计减重6.35kg
昨天一天外食,控制的还可以今天一天又外食,中餐烤肉,晚餐朋友家聚餐
7.27减脂餐D40天:今日体重55.6kg🥺目标体重52kg。原始体重61.6kg😏💪💪 累计减重6kg
昨天没控制的结果😢午餐
晚餐
7.28减脂餐D41天:今日体重55.3kg🥺目标体重52kg。原始体重61.6kg😏💪💪 累计减重6.3kg
午餐,晚餐是和家人吃的,没拍照,蔬菜称过生重,肉类自己控制吃
7.29减脂餐D42天:今日体重54.95kg🥺目标体重52kg。原始体重61.6kg😏💪💪 累计减重6.65kg
终于下55了,离目标越来越近,2阶段还有2天结束了午餐
晚餐
7.30减脂餐D43天:今日体重54.75kg🥺目标体重52kg。原始体重61.6kg😏💪💪 累计减重6.85kg
午餐
晚餐
7.31减脂餐D44天:今日体重54.4kg🥺目标体重52kg。原始体重61.6kg😏💪💪 累计减重7.2kg
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