减肥日记1⃣️:28天累计减重4.9kg,靠吃瘦下来,快手减脂餐56天,跟着吃一起瘦下来
花了几千块进了减脂营,得到一份食谱,免费分享给大家,2020.6.18开始靠吃减肥,不知道到最终能减多少,占个位置记录下,第一阶段28天,早餐和下午茶都是固定的,第一天上传,后续只传每天的午餐和晚餐。持续更新中…(所有的菜过水吃,全天油不超过15ml,盐不超过3g,可放薄盐酱油,和醋调味)此菜谱会很长,不用一次性看完,可以挑一周的跟着吃,期待一起变瘦吧~敲黑板!!!靠吃减肥,按这个菜谱吃,千万不要运动!!最大的运动量最多就是散步了,不鼓励运动,坚持吃下去,一定会有变化!第一阶段结束,累计减重4.9kg,太长了,明天新开一帖继续更新二阶段💪
用料
每餐蔬菜(叶子和菌类多吃) | 200g |
每餐鸡肉、虾、牛肉、鱼、羊肉等随意挑选 | 110g |
晚餐不吃肉,只吃蔬菜 | |
全天饿了黄瓜、生菜不限量吃 | |
每天饮水量3000ml以上 |
减肥日记1⃣️:28天累计减重4.9kg,靠吃瘦下来,快手减脂餐56天,跟着吃一起瘦下来的做法
初始体重61.6
第1天6.18早餐
午餐
下午茶
晚餐 生菜+西芹+丝瓜+黄瓜
第2天 60.7
第2天6.19午餐
晚餐:丝瓜+冬瓜
第三天60.35
第3天6.20午餐
晚餐
6.21第4天 60.2
午餐
晚餐:因为今天是父亲节,家庭聚餐,没有拍照了,上传一个果汁蛋白粉照片,席间破戒吃了一小口肉,大多选素菜吃,海带+豆角+生菜吃,因为没称,估计是超量了,担心明天的体重😒
6.22减脂餐5天:今日体重60.65kg(比昨天涨了)昨天父亲节,破戒晚餐吃了2口肉,其他就选能吃的豆角+海带+生菜,因为和家人一起吃饭,不好意思过水吃,所以都是直接吃的,结果被体脂秤重重的打击了😭😖,还有就是无法估计重量不知道吃了多少😒,后面营养师说豆角碳水化物比较高,前期不建议吃,可是偏偏我昨晚吃的最多的就是豆角😭
中餐
晚餐
6.23,D6,60.3
午餐
晚餐
6.24,D7,60
午餐
看得出是麻辣烫吗😃在外就餐,选能吃的吃
6.25减脂餐D8天:今日体重59.75kg(终于降到5开头)
因为端午过节,晚餐和午餐对调,中午吃素
晚餐,太丰盛了,控制不住😢
尽量控制量,选能吃的,过水吃,担心明早体重😭
6.26减脂餐D9天:今日体重59.95kg(过节又涨了)🥺目标体重52kg。原始体重61.6kg😏💪💪
午餐
晚餐
6.27减脂餐D10天:今日体重59.55kg目标体重52kg。原始体重61.6kg😏💪💪
午餐
晚餐,因为今天小朋友生日,没有拍照,发一张自己做的甜品台,为了减肥,这次连边角料都忍住了,没有下嘴🤗
6.28减脂餐D11天:今日体重59.35kg🥺目标体重52kg。原始体重61.6kg😏💪💪
数据对比
午餐,晚餐外出聚餐,没有拍照🙃
6.29减脂餐D12天:今日体重58.7kg🥺目标体重52kg。原始体重61.6kg😏💪💪
午餐(都是早上起来做的,提前传图了)
晚餐(生菜生吃,没拍进去
6.30减脂餐D13天:今日体重58.6kg🥺目标体重52kg。原始体重61.6kg😏💪💪
午餐
晚餐
7.1减脂餐D14天:今日体重58.55kg🥺目标体重52kg。原始体重61.6kg😏💪💪
午餐(晚上家庭聚餐,所以和晚餐对调,中午不吃肉)
晚餐(家庭聚餐另外还吃了鸭肉、鱼肉、苦瓜、芹菜,全部过水吃,自己控制量,吃饱不吃撑)
7.2减脂餐D15天:今日体重58.2kg🥺目标体重52kg。原始体重61.6kg😏💪💪 (还好体重没上升🥰)
午餐
晚餐
7.3减脂餐D16天:今日体重58.2kg🥺目标体重52kg。原始体重61.6kg😏💪💪(没有掉秤😔)
午餐
晚餐
7.4减脂餐D17天:今日体重57.95kg🥺目标体重52kg。原始体重61.6kg😏💪💪
7.5减脂餐D18天:今日体重58.2kg🥺目标体重52kg。原始体重61.6kg😏💪💪 (昨天一天都没有按量吃,有重啦
晚餐,(中午外食没拍照)
7.6减脂餐D19天:今日体重57.8kg🥺目标体重52kg。原始体重61.6kg😏💪💪
午餐
晚餐
7.7减脂餐D20天:今日体重57.7kg🥺目标体重52kg。原始体重61.6kg😏💪💪
午餐
晚餐:吃了太久的水煮,腻了,今天全天都是炒菜,放了辣椒,吃辣味,不吃辣椒
7.8减脂餐D21天:今日体重57.75kg🥺目标体重52kg。原始体重61.6kg😏💪💪 ,增重了,果然一直水煮,突然炒菜,体重增加了,还是要多吃炒菜,减肥后才不会过度反弹🙂,重点还是要少油少盐,炒和水煮都不限制
中餐
晚餐
7.9减脂餐D22天:今日体重57.65kg🥺目标体重52kg。原始体重61.6kg😏💪💪
午餐
晚餐
7.10减脂餐D23天:今日体重57.45kg🥺目标体重52kg。原始体重61.6kg😏💪💪
午餐
晚餐
7.11减脂餐D24天:今日体重57.3kg🥺目标体重52kg。原始体重61.6kg😏💪💪 累计减重4.3kg
午餐
晚餐
7.12减脂餐D25天:今日体重56.95kg🥺目标体重52kg。原始体重61.6kg😏💪💪 累计减重4.65kg
7.13减脂餐D26天:今日体重56.85kg🥺目标体重52kg。原始体重61.6kg😏💪💪 累计减重4.75kg(昨天一天外出就餐,没有自己做,自己控制量,好在体重没有涨)
午餐
晚餐
7.14减脂餐D27天:今日体重56.8kg🥺目标体重52kg。原始体重61.6kg😏💪💪 累计减重4.8kg
午餐
晚餐拿菜到食堂煮,还是太油了
7.15减脂餐D28天:今日体重56.8kg🥺目标体重52kg。原始体重61.6kg😏💪💪 累计减重4.8kg。今日平称…
午餐
晚餐
7.16减脂餐D29天:今日体重56.7kg🥺目标体重52kg。原始体重61.6kg😏💪💪 累计减重4.9kg
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