酸汤鸡片(1人份减脂餐)
减脂期总有时候想吃点辣的,甜的之类,也不用太在意,满足就好了。
用料
鸡胸肉 | 110g |
南国黄灯笼辣椒酱 | 15g |
金针菇 | 250g |
蒜末 | 5g |
姜末 | 5克 |
南瓜 | 70g |
白醋 | 15ml |
酸汤鸡片(1人份减脂餐)的做法
减脂期有时候特别想吃辣的,看这个辣椒酱好像热量不高,整一个
1.南瓜是提前蒸熟的,一个小南瓜,对半切开,带皮扣着放,烤箱烤200℃30分钟,分装好,冷冻保存,平日当碳水吃
2.金针菇焯水,摆盘
3.蒜切片,姜切末
4.鸡肉切片---嫩肉法:拿出一根小擀面杖,沾水,把鸡片敲打敲打,会变得很薄,一会儿汆烫时候很好熟,减肥期就不用淀粉腌制了1.南瓜去皮,加入纯净水,放入榨汁杯里打成糊(网上有人的步骤,把辣椒酱也一起打,我闻着辣椒酱里应该有蒜,还是不要用榨汁杯打了)
2.锅中放5g橄榄油,油热后爆香蒜片姜末,加入辣椒酱,辛辣味出来后倒入南瓜汤,根据口味可加入一点盐,鸡粉.清水半杯
3.煮开后,用筷子依次放入鸡肉片,全部放入后,关火,盖盖焖2-3分钟,因为鸡肉片很薄,一下子就熟了。
4.开盖,加入白醋,出锅我觉得鸡肉还挺好吃的,估计换成鱼肉也行,口味适中,热量不高,一人份搭配一份面或者杂粮饭,很幸福٩(๑^o^๑)۶
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