减脂餐记录簿
记录下减肥过程中的减脂餐,方便以后查看💕
用料
碳水 | |
蛋白质 | |
纤维 |
减脂餐记录簿的做法
全麦凯撒鸡肉卷+脱脂牛奶+蓝莓。(全麦凯撒鸡肉卷做法:全麦饼皮铺上生菜叶,煎好的鸡胸肉60g,青瓜丝,炒熟的胡萝卜丝,挤上一点番茄酱,卷起)
全麦芋泥华夫饼+蚝油生菜+减脂双皮奶(全麦芋泥面包用三明治机压出造型,生菜烫熟加蚝油,减脂全皮奶做法查阅之前菜谱)
全麦鸡蛋卷+脱脂牛奶+猕猴桃(全麦鸡蛋卷做法:鸡蛋打散煎熟,全麦饼皮铺上生菜片,鸡蛋,无淀粉肠,炒熟胡萝卜,挤上番茄酱卷起)
全麦芋泥欧包+鸡蛋+猕猴桃+脱脂奶(全麦芋泥欧包做法查阅之前菜谱)
杂粮牛肉饭(370大卡)
蒸地瓜+水煮蛋+半根香蕉+简爱无糖酸奶+坚果(坚果热量高,不能过量)
全麦鸡蛋三明治+脱脂牛奶(三明治做法:馋猫小姐全麦面包片铺上牛油果泥,玉米粒,番茄片,鸡蛋,生菜,番茄酱,用保鲜膜封起对半切开)
低卡全麦吐司夹鸡胸肉(180大卡)+无糖脱脂酸奶(吐司做法查阅菜谱)热量310大卡
脱脂无糖酸奶(纯酸奶75大卡)
减脂午餐:低卡低脂嫩牛五方(270大卡)搭配水煮生菜,白萝卜干贝汤(总热量350大卡)
半根玉米+150克西兰花(蚝油,生抽,陈醋凉拌)+脱脂奶,总热量:280
蒸南瓜,西兰花,牛油果香蕉奶昔(做法查阅菜谱)
全麦鲜虾卷+脱脂牛奶+蓝莓(全麦鲜虾卷热量200大卡)
全麦吐司夹香蕉/无淀粉鸡肉肠,自制无糖脱脂酸奶,蚝油生菜
熟透的香蕉跟烤面包超级搭,超好吃!
全麦三明治(生菜,鸡蛋,无淀粉鸡肉肠,胡萝卜,番茄)+香蕉奶昔,三明治只能吃半个,加一杯奶昔,总热量300大卡
开放式三明治(依次:全麦面包,青瓜,番茄,虾)+青菜+水果+脱脂牛奶
红薯+鸡蛋+青菜+脱脂奶
全麦菠菜卷饼+脱脂牛奶+水果(270大卡)
减脂菜包饭+西梅+脱脂奶茶
下午茶小甜点——全麦吐司拿破仑🍓(草莓:105大卡,奇异果120大卡)
减脂午餐:金枪鱼荞麦凉面(206大卡)+草莓酸奶(107大卡)
减脂早餐:金枪鱼三明治+脱脂牛奶
全麦西多士
金枪鱼菠菜卷饼+水果酸奶
清汤荞麦面+木瓜奶冻
开放式三明治,木瓜酸奶,西兰花
芋泥厚酸奶吐司+草莓酸奶
全麦西多士+脱脂奶
全麦牛肉卷饼+芋泥牛奶+橙子
草莓紫薯三明治+紫薯芋泥鲜奶
鸡蛋火腿三明治+水果酸奶
开放式三明治——牛油果鸡蛋虾仁+奇异果酸奶
洋葱牛肉
全麦牛油果鸡蛋火腿三明治
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鸡块(记录自用)的做法和图解,鸡块(记录自用)怎么做更好吃
用料鸡蛋2个面粉240克鸡胸肉1300克泡打粉16克老抽5克黑胡椒粉2克白胡椒粉2克葵花籽油32克姜粉1克盐10克味精5克鸡块(记录自用)的做法鸡胸肉绞肉机搅碎,加入除了油之外的调料用厨师机2档5分钟左右搅拌均匀并上劲。用硅胶铲和勺子取出一小坨,放油入锅煎定型(不用熟,两...
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麦乐鸡块-几乎无油的烹饪做法,大厨教你详细做法
几乎无油,减脂期必备,直接当主食了。用料鸡腿4只土豆4个鸡蛋清1个淀粉2勺盐半勺酱油1勺蚝油2勺白酒1勺胡椒粉2勺芥末籽2勺(可不加)橄榄油2勺麦乐鸡块-几乎无油的做法四个鸡腿,洗净去皮去骨,只留鸡腿肉。土豆蒸熟20分钟蒸熟。厨房纸上晾凉。鸡腿肉撒上一勺白酒去腥。...
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减脂红烧海虾鱿鱼的做法和图解,减脂红烧海虾鱿鱼怎么做更好吃
好久没有传菜谱了,为了我那仅有的几十个粉丝,我要努力(顺便展示我新到的小锅)。一边煮一边拍照真麻烦,哈哈哈哈。最近想减肥,加上夏天太热没胃口吃点海鲜最好了。用料海虾7只鱿鱼2只辣椒1个小米辣1个洋葱1/3个生姜4片蒜4瓣减脂红烧海虾鱿鱼的做法解冻我的海虾和鱿鱼,...
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减脂人士的冰淇淋!!的烹饪做法,大厨教你详细做法
减脂期有点馋冰淇淋,又怕热量高,自己做了,巨简单!巨好吃!用料杂粮(糙米、红豆、黑豆、藜麦等)适量克牛奶一袋230g红枣六颗减脂人士的冰淇淋!!的做法泡杂粮米,我是自己掺的红豆黑豆黄豆藜麦糙米大黄米等等,我觉得用什么应该都差不多,根据自己想要做得多少取出,泡一晚上第二...