金沙炒饭 宝宝辅食营养食谱菜谱
适宜月龄:12+
今天给大家分享的这款炒饭非常好吃,蛋黄压碎了炒出油炒出沙来,均匀的包裹在饭粒上,吃一口香得不得了。这样做比普通蛋炒饭用的油更少,炒出来却更好吃。
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用料
米饭 | 50克 |
西兰花 | 20克 |
鸡蛋 | 1个 |
大虾仁 | 1个 |
生姜 | 1片 |
准备食材。
西兰花可以换成其它蔬菜,宝宝不喜欢的蔬菜也可以放,切的小小的藏在饭里宝宝也挑不出来。鸡蛋冷水下锅,水开后中火煮5~7分钟,捞出来泡入凉水中方便剥皮。
一定要凉水下锅,用热水鸡蛋容易裂开。鸡蛋剥掉蛋壳,剥下蛋清切成小丁备用。
煮鸡蛋的时候可以处理其它食材,虾仁切成小丁,盖上一片生姜去腥。
西兰花放沸水中焯熟。
西兰花很容易煮熟,煮三五分钟就行,煮太久容易营养流失。焯熟的西兰花切成小丁备用。
锅中刷薄薄一层油,放入煮熟的蛋黄,一边中小火加热,一边用铲子压碎翻炒。
炒到蛋黄出油,倒入虾仁翻炒至虾仁变色。
这个时候炒蛋黄的味道非常香。最后倒入西兰花丁、蛋清和米饭,翻炒均匀就可以出锅了。
如果宝宝已经满一岁,辅食中已经开始加盐,可以放少许盐调味。但是虾肉本身是有咸味的,盐千万别放多了。
炒好的饭粒粒分明,每一粒米都均匀包裹着蛋黄,一口下去口感沙沙的蛋黄、软糯的米粒、弹嫩的虾仁加上脆脆的西兰花,口感丰富的不得了。
小贴士
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