香菇虾米炊糙米饭(健身党训练后推荐)
这是一款高gi和中gi结合的碳水美食~特别适合健身党抗阻训练后吃,高gi的部分可以补充肌肉中肌糖原的消耗,中gi的部分增加饱腹感,而且由于虾米的加入使得蛋白质的含量也增加了,关键是还很好吃!
用料
虾米 | 50克 |
香菇(泡发) | 150g |
糙米 | 100g |
大米 | 200g |
纯净水 | 200ml |
沙窝萝卜/白萝卜 | 200g |
橄榄油 | 10g |
生抽 | 1汤匙 |
白胡椒粉 | 少许 |
盐 | 少许 |
柴鱼片 | 一把 |
香菇虾米炊糙米饭(健身党训练后推荐)的做法
第一步我们先把干香菇隔夜用水泡上,之所以选择干香菇是因为香味更加浓郁,氨基酸含量更高啦~
做饭前,我们首先把大米和糙米混合洗干净,这里的比例是2:1。然后加入凉水后浸泡,大虾米也洗干净后用凉水净泡,抓一把柴鱼片泡在提前准备好的纯净水中。
半个小时后,泡好的虾米如果个头比较大可以改刀切丁,泡发好的香菇切片,萝卜切细条。
把铸铁锅烧热,(没有铸铁锅也可以选择大口浅底的砂锅)倒入橄榄油再加入泡好的虾米进行翻炒待虾米炒出香味后,把切好的香菇倒下去继续翻炒,翻炒均匀出香味后下米翻炒均匀。
在翻炒均匀的饭中加入泡好的柴鱼片水,其实也可以提前煮昆布柴鱼高汤使用,我比较懒,就直接用净泡的方式,到柴鱼片水之前,我会把柴鱼片捞出来,没有捞干净的部分,在倒入锅中的时候要注意了不要倒进去了。
然后开始加调味啦,生抽,白胡椒粉,盐通通加进去
然后把萝卜倒进去拌均匀盖上盖子调小火焖煮10分钟,然后关火再闷10分钟,我这张图片已经是快出锅的样子了,喜欢软一点的就多煮个2-3分钟。
然后就可以开吃啦,阔以加一个溏心蛋,就更完美啦~
小贴士
我煮的这个是4人餐的量,大家可以根据自己需要的份量修改。另外要说明的一点是我们平时蒸饭水的比例是1:1,但是在这里泡发的香菇会含有一部分水分,沙窝萝卜也含有很多水分,所以这里米跟水的比例是1:0.7左右,这点很重要记住啦!
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