软糯香甜的南瓜鸡肉焖饭(可做宝宝辅食)
做宝宝辅食的话,建议把用料里的南瓜去皮,去掉青豆和胡萝卜粒,硬食材不利于宝宝吞咽哦👶
用料
南瓜 | 200克 |
鸡胸肉 | 1块 |
玉米粒 | 适量 |
青豆 | 适量 |
胡萝卜粒 | 适量 |
洋葱 | 个 |
一把玉米粒连同洗干净的大米一起放进电饭锅煮,后面要放进南瓜一起煮,南瓜会有水分释出,所以这里煮米饭要比平时放少一点的水,不然后面煮出的米饭会粘粘的
南瓜切块,和一把青豆,一把胡萝卜粒一起蒸熟。青豆不要放进去和大米一起煮,因为青豆被焖熟容易变黄,色泽上不好看了
鸡胸肉切块用白胡椒粉腌制两小时以上,热锅下油放入洋葱粒和蒜蓉(注意⚠️不是蒜粒哦,是用一种厨房工具把整颗蒜蓉夹碎直接成蓉,更香更好味)大火快速爆炒鸡胸肉(后面还要和米饭一起煮,所以不需要炒太久,以免肉质变老)
大米煮得差不多时,放进蒸熟的南瓜继续煮熟
盛出米饭和南瓜后,放入胡萝卜粒和青豆,用饭勺捣烂几块南瓜和米饭充分混合(留出几块不捣烂,用于摆盘更吸引人,直接吃口感也很好)
撒一把葱花,开吃😋
小贴士
实在不喜欢鸡胸肉口感的童鞋,可以在腌制的步骤加一勺白糖,这样能让鸡胸肉肉质变软一些。
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