奶油红薯焗饭(低卡焗饭)
对要控制体重的人而言,是理智与味觉的双重满足。
用料
红薯 | |
米饭 | |
玉米粒(最好是水果玉米) | |
黄瓜 | |
鸡蛋(我是蛋控) | |
淡奶油 | |
马苏里拉或其它芝士 | |
黑胡椒 |
奶油红薯焗饭(低卡焗饭)的做法
红薯弄熟切小丁,也别太小了吃时找不到。
蒸、煮、煎、炸、烤、微波……你怎么弄熟我不管。我喜欢蒸熟的,口感、热量都符合我的要求。玉米粒焯水,或者煮熟或者蒸熟的水果玉米取粒也行,备用。
黄瓜切丁。
起油锅,做蛋炒饭,炸点洋葱或大葱粒都行,做饭真的是很随意的事。蛋炒饭都会吧,我就不啰嗦了,当心别炒咸了就成。
炒好的饭,和红薯丁、玉米粒、黄瓜粒拌匀。装入焗盘。
注意顺序:均匀撒点点盐,黑胡椒,均匀倒上淡奶油,这么做我为了少洗一只碗啊。你也可以在淡奶油里加盐和黑胡椒搅匀然后再倒在米饭上。
米饭表面摆芝士。烤箱180度,10分钟左右,看到芝士上色就可以了。
小贴士
淡奶油的量,我喜欢刚刚覆盖满底面,我的盘子是透明的哈哈。这样焗完后和芝士一搅拌,吃起来刚刚好,不会汤汤水水的。喜欢多汁的人当然可以加量或加些牛奶。
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