熬出厚厚米油的小米养心粥
徐老师在饮食滋味的课程里讲过“糜粥自养”,身体比较虚弱的人,可以常喝打碎了冲成(或熬出来)的米糊,和用完整的米粒熬成的粥,最养人。
家乡是山西的阿西很早以前就告诉我如何把小米熬出米油的方法,就是用开水下锅煮小米。在山西,当地人一直给坐月子的产妇吃有厚厚米油的小米粥来恢复身体。
芒种时节开始,明显感觉心力和肾气都容易不足。雨水繁多,天气比较湿,有点微微的热。
可以用小米和桂圆、莲子、茯苓、芡实、核桃熬粥,养心固肾,为最耗气血的盛夏提前打点基础。这些食材质地平和,适合大多数人。
茯苓可以提前打成粉,方便食用不浪费。芡实不易煮熟,也可以打成粉,减少熬制时间。吃桂圆容易上火的人,可以连壳一起煮,就不容易上火了。
药食同源的食材,既好吃又容易补得进去。比如补肾最好的食材其实就是核桃,效果可能赛过各种大力丸。因为质地轻柔、药力和缓才适合虚弱之人,需长期服用,一次一个就行。
用料
小米 | 50克 |
莲子 | 7粒 |
桂圆 | 5粒 |
茯苓粉 | 5克 |
芡实粉 | 5克 |
核桃 | 1个 |
熬出厚厚米油的小米养心粥的做法
用水清洗小米、莲子、桂圆肉、核桃仁,沥干。
加入芡实粉、茯苓粉。
烧一壶开水倒入砂锅中,开大火,不加盖,猛火熬出米油。
十分钟之后转中火继续熬到粘稠。
刮起一层厚厚的米油,晾一晾,就着小菜喝粥。
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