控量怎么做更好吃

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美味又控量的巧克力花朵🌼饼干

闺女儿爱吃巧克力味饼干，要控制量又要美味，带点巧克力味的花朵饼干是很好的选择哦！用料低筋面粉300克黄油150克白砂糖80克常温鸡蛋1个可可粉2克美味又控量的巧克力花朵🌼饼干的做法准备材料，方子可以做16块花朵饼干。将黄...
分餐盘控制食量的减脂餐

用料蔬菜若干虾10只三文鱼半块分餐盘控制食量的减脂餐的做法1.蔬菜水煮后即可。2.虾用白胡椒粉和料酒腌制20分钟，然后可以用烤箱烤20分钟，或者水煮熟。3.三文鱼用黑胡椒粉和料酒腌制20分钟，蒸8分钟，撒蒸鱼豉油。主食选择...
减脂便当之蔬菜烩鸡胸肉严控热量简单速成

每次减脂减脂便当今日份用热量：403后面附上热量表用料鸡胸肉半块荷兰豆30克红萝卜半根香菇3朵独头蒜半瓣减脂便当之蔬菜烩鸡胸肉严控热量简单速成的做法蒸红薯、紫薯PS：这里有早班的份量备菜，如图鸡胸肉放生抽+黑胡椒+料...
巧克力控无法拒绝的热量炸弹

巧克力爱好者不能错过，简单容易操作，成品非常柔软！16个小小个大大的内心用料高筋面粉230克低筋面粉20克可可粉15克奶粉15克细砂糖30克牛奶85克水95克盐3克干酵母3克黄油20克耐高温巧克力豆30克巧克力币适量巧克力控无法...
控食

喜欢，随意就好。用料各类蔬菜1／2蛋白质1／4碳水化合物1／4控食的做法^_^^_^^_^^_^^_^^_^^_^^_^^_^^_^^_^^_^^_^^_^^_^^_^...
控制热量又营养👉芹菜炒木耳

最近零食吃太多，正餐想吃吃纯素菜。用料芹菜木耳盐酱油葱、蒜干辣椒少量控制热量又营养👉芹菜炒木耳的做法准备配料和主料。我用的粗芹菜，切窄片，不用焯水直接炒即可。细芹菜切段也可。干木耳泡发、仔细洗净，大朵撕成小朵...
减脂控食量便当🍱打卡营

只因我们都想瘦😏用料蛋白质碳水化合物脂肪减脂控食量便当🍱打卡营的做法打卡365day...
热量可控的抹茶千层

一个人吃下去一整只千层，小仙女们会觉得今天的能量又超标了吧~所以这个方子只做1/8只，只需要烙两个抹茶面饼。整个制作过程除去食材准备，只要不到15分钟，简直是省时省力又省心啊，感觉自己真是机智的一比~（咳。。）另外，这是抹...
自己可以控制糖量的奶茶

家里有爱喝奶茶的妈妈和娃，没办法，外面奶茶店的奶茶主要就怕用奶精和糖精，自己做放心点，味道我觉得一点也不输外卖的茶叶和糖的比例，正常是1：5，我家因为有娃喝，我正常会控制在1：3或者1：4。你们可以尝试几次甜度自己确定用料白糖...
面控

馒头、花卷、包子、饺子、馄饨、面条、饼......南方的面食，北方的面食，统统都是中式面食。面食养胃，喜欢吃面食，更喜欢做面食，来个和面食的约会吧。用料各种面粉用心加工面控的做法葱油饼红糖馒头猪肉饼草帽饼元宝馄饨饺子...
蒜香排骨焖饭（精确控制水量版）

感谢厨友＃菡小丫的妈咪＃的菜谱，第一次做的时候没有控制好水量，米饭太软了，经过第二次实践，总结出了控制水量的方法。家里人喜欢硬一点的米饭，更有嚼劲，排骨喜欢软糯的，特地改了一下做法，分享给大家。用料肋排2根香菇5朵木耳5朵...
紫薯奶冻：份量好掌控，技术含量低，但是不好带出门

这个跟上面的牛奶冻一样的做法，就是加了个紫薯泥。然后我尝试了另外一个比较简单的方法，就是用吉利丁片。但是我今天带出门逛了几个小时，发现它会有融化的现象。所以做了就在家里吃，不要带出门哈。哈哈哈哈哈用料紫薯1小...
不称量不控温不胖人-伪芝士蛋糕的一些技巧

因为健身，一直寻找低热量的甜品代替物。去年偶然发现伪芝士蛋糕这个方子，其实说起来就是酸奶烤鸡蛋，做了几次觉得不错今年因为疫情宅在家，只有我初中时妈妈买的不能设置温度的10L小烤箱，也没有称量工具。想吃芝士蛋糕就放...
减脂餐低热量便当之牛油果通心粉芦笋虾仁制作简易严控热量

后附今日所有食物热量。用料牛油果1个，含热量90卡通心粉一碗，50克，含热量175卡对虾4只，含热量95卡紫薯2个，含热量72卡芦笋5根猕猴桃1颗圣女果3颗调味黄油、蒜泥、低脂牛奶、料酒、黑胡椒粉、姜丝、盐、柠檬汁。减脂餐低热...
奶酪控不控

低脂无油减肥快手晚餐用料鸡蛋一个淡奶酪一片/20g生菜随意chia一勺三明治火腿（我买的雨润牛肉火腿）随意紫甘蓝随意奶酪控不控的做法蔬菜类洗净切切切无需太碎上蒸锅生菜铺底直接打个鸡蛋然后各种其他往里扔最后铺cheese...
燕麦巧克力蔓越莓面包，健康但还是要控制量

用料燕麦粉(自己用燕麦打就行)100克高筋面粉200克脱脂奶/无糖椰奶180克盐2克零卡糖30克(可增加到40克)黑咖啡粉10克可可粉10克肉桂粉(好吃的重要因素)1勺酵母5克蔓越莓干30克巧克力豆随意燕麦巧克力蔓越莓面包，健康但...
每日减脂便当之秋葵蛋卷。严控热量制作简易

今日主食发糕、紫薯秋葵蛋卷，最后附今日所摄入热量表。用料鸡蛋（蛋白质）2个，100g，含热量200卡。发糕（碳水化物）2块，100g，食堂或超市买的。紫薯（碳水化物）4块，150g，含热量123卡。芦笋（膳食纤维）4根，热量可忽略。秋葵（膳食纤维）3根，热量可...
厦门记忆姜母鸭热量控制小份量

好多年前在厦门吃的姜母鸭真的念念不忘，但现在也全然不记得姜母鸭的味道。特地找了一个厦门人做的菜谱今天自己动手做最近一直在控制饮食热量两人份我也只是用了很少的肉量，不够的话，大家自行按比例增加吧。用料鸭肉小半...
酱炒西兰花&胡萝卜～减脂有味甩脂肪～控热量～又饱腹

疫情期间还是乖乖待在家，每天各种下酒菜，高热量，这三天开始有氧➕控饮食。可是马上完全白灼，有点对不起自己的胃。控制热量，又饱腹，味道又很不错。这个菜是粤菜里，XO酱炒西兰花，调整的。家里XO酱没有了，而且热量高。11月去挪威...
减脂餐严控热量简易做法

每天给老婆做减脂餐，最后附今日所有食物的热量表。用料鸡胸肉（蛋白质）2块，102g，含热量188卡。三色藜麦（碳水化物）一杯，100g，含热量350卡。玉米（碳水化物）半根，100g，含热量86卡。蔬菜类（膳食纤维）荷兰豆6片，胡萝卜半根，紫甘蓝1/3个，橙子...
减脂餐便当之蜂蜜鸡翅沙拉严控热量制作简易

每日减脂便当，后附今日摄入食物所有热量。用料鸡翅（蛋白质）3个（小），150g，含热量291卡。巴旦木（脂肪）10粒，11g，含热量64卡。玉米（碳水化物）半根，81g，含热量70卡。胡萝卜（膳食纤维）一根紫甘蓝（膳食纤维）1/4颗穿心莲（膳食纤维）若干颗橙子（膳食...
手部热量控制法

每顿饭都打开APP计算一通，不仅麻烦，也会造成心理压力。今天介绍一种国外流行的“手部热量控制法”，以手掌、拳头、大拇指等为参照物，来把控食物摄入量，区分男女，简单粗暴，懒人福音。用料你的手掌=蛋白质部分你的拳头=蔬菜部...
红豆控控

小时候常常会吃到那时候穷这种食物就像零食一样倍受欢迎每年新鲜红豆成熟后父亲总会做一些无比幸福的感觉如今也做一些给朋友给同学也给孩子讲讲那童年的回忆！用料红豆一斤多面粉一小碗冰糖若干水锅铲子红豆控控的做法...
虾控虾控虾控♡

对于虾，各种虾，莫名喜欢。--莫名，莫名，我就喜欢你，深深地爱上你♡用料无法追溯的喜欢虾控虾控虾控♡的做法爱虾，爱生活小贴士虾控虾控，从喜欢吃虾到自己烹饪虾，大大的进步♡么么哒♬...
大水量法粉T65掌控

难度指数：★★★★☆本方做法步骤为手甩进阶练习，还是用最易上手的野性T65，100%水量，用的微量冰冻鲜酵母（可以省去鲁邦换算水量烦恼）新手可以尝试，一旦掌握抽象神秘面感后可豁然开朗🤭难度4星献给能量之手甩面奥义用料水300...