【减脂增肌】超级食谱之咖喱烤鸡胸佐清新薄荷酸奶酱 Superfood chicken curry by Jamie Oliver
来自男神Jamie的Everyday Superfood !
Jamie的食谱都好喜欢啊,有空要一个个做过来!!
这个又是营养全面的一盘出!酱汁非常清新,中和了咖喱的辛辣味。
强推不解释!
用料
食材 | |
杂粮米 | 100g |
花菜 | 一颗 |
鸡胸肉 | 两大块 |
绿叶蔬菜 | 随意 |
酱汁一 | |
原味酸奶 | 3 Tbsp |
薄荷叶 | 一把约15g |
柠檬汁 | 半个 |
柠檬皮屑 | 适量 |
盐 | 适量 |
酱汁二 | |
原味酸奶 | 3 Tbsp |
咖喱粉 | 1 Tbsp |
姜黄粉 | 1 Tbsp |
蒜瓣 | 2个 |
姜 | 3cm小方块 |
柠檬汁 | 半个 |
意大利黑醋 | 1 Tbsp |
盐&黑胡椒 | 适量 |
其它香料 | |
芥末籽 | 适量 |
孜然 | 适量 |
红辣椒 | 1小根 |
【减脂增肌】超级食谱之咖喱烤鸡胸佐清新薄荷酸奶酱 Superfood chicken curry by Jamie Oliver的做法
杂粮米事先煮好备用。
花菜事先焯水备用。用料理机先做酱汁1,盛在一个小容器里备用。
不用洗继续打酱汁2,打完之后倒进烤盘里。在鸡胸肉表面轻轻划十字。然后将鸡胸和花菜都放进烤盘里,和酱汁2充分混合。
表面撒适量的盐和黑胡椒,再撒一把芥末籽和孜然。放进烤盘上层,220℃烤15分钟后取出。切长块。
将热乎的米饭盛在盘子里,铺上点绿叶蔬菜。
把鸡胸肉和花菜盖在米饭上,倒上酱汁1,撒上一点点红辣椒碎。
开吃!
小贴士
因为meal prep,我做的量翻倍了。这个菜谱为两人份。
蔬菜可以随意加,我没有花菜用了彩椒和四季豆代替。一样好吃。
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