轻食便当(减脂沙拉)持续更新
最近在做轻食周餐,分享给一些需要减脂的小姐妹,会一直更新的
用料
蔬菜 | 干 |
鸡蛋 | 个 |
盐 | 克 |
橄榄油 | 勺 |
轻食便当(减脂沙拉)持续更新的做法
烤鸡翅沙拉🥗
1.鸡翅提前腌制冷藏过夜、蔬菜等洗净切块备用
2.胡萝卜➕黑胡椒、盐、橄榄油搅拌均匀
3.胡萝卜、烤翅200度35分钟,中间可以翻面
4.紫薯去皮切块中火蒸15分钟
5.生菜铺底、依次放上胡萝卜、小番茄、黄瓜
6.上层铺上鸡翅、紫薯、橙子片
👏小饭盒好了,看着复杂其实挺简单的茄汁意面🍝配时蔬
1.生菜洗净甩干、西兰花冲泡焯水、都乐甜玉米焯水、火龙果切小块,全部准备好备用
2.意面➕橄榄油、盐煮熟捞出沥水,中间翻版下房子粘连,香菇和香肠切片、麦德龙的番茄🥫、不粘锅加热放一点油,放入香肠翻炒然后香菇继续翻炒,倒半瓶番茄罐头继续炒,加黑胡椒盐调味,加适量热水盖焖煮汤汁浓就可以了
3.装饭盒,用生菜把时蔬和面条隔开,面条酱汁最好是单装方便加热,但是装到一起也是OK的今日小饭盒是泡菜饼鸡肉肠沙拉🥗,下面来分享具体步骤#食谱# ,看这里👇
1.贝贝南瓜上汽后蒸15分钟
2.包菜、生菜、小番茄洗净甩干切好备用
3.荷兰豆去筋焯水备用
4.泡菜切碎➕葱花、鸡蛋、盐搅拌放置一会
5.不粘锅煎制泡菜饼和鸡肉肠
6.组装小饭盒,生菜和包菜丝铺底,依次放好之前准备的蔬果和肉肉、主食,最后配上喜欢的沙拉和油醋汁就完成咯
步骤可以根据自己习惯调整,天气越来越暖了,为了漂亮的小短裤、小裙子,我们一起加油吧小饭盒系列四-鸡胸生菜三明治沙拉🥗,下面来分享具体步骤#食谱# ,看这里👇
1.鸡胸提前腌制,至少半小时
2.蔬菜洗净,水果玉米、胡萝卜、橙子切小块
3.煎鸡蛋、肉松备用,番茄切片
4垫保鲜膜,依次生菜、沙拉酱、鸡胸、番茄、煎鸡蛋、肉松、生菜,保鲜膜裹起,切开就可以了
5.最后组装小饭盒就可以了,又是快手低脂的健康午餐~小饭盒系列五-烤泰森🍗沙拉,下面来分享具体步骤#食谱# ,看这里👇
1.鸡腿提前解冻泡洗干净,腌制冷藏过夜
2.土豆去皮切丁拌胡椒粉、盐、辣椒面
3.土豆和鸡腿、胡萝卜放到提前预热好的烤箱200度中层35-40分钟
4.生菜、小番茄、胡萝卜洗净甩干备用
5.依旧是组装饭盒,生菜铺底、依次加准备好的蔬菜,最后放一个大鸡腿就可以了,又是精致的一餐呢~小饭盒系列六-贝果滑蛋培根沙拉🥗,下面来分享具体步骤#食谱# ,看这里👇
1.提前烤好贝果准备好鸡蛋、培根、小番茄、黄瓜
2.鸡蛋加牛奶炒滑蛋、培根煎下不要太老
3.黄瓜去皮切块,生菜丝铺底,小番茄对开切
4垫保鲜膜,贝果抹沙拉酱夹滑蛋,裹起来对开切
5.最后组装小饭盒就可以了,迟到的更新~
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