无糖无油低卡黑麦贝果
健身期间一直自己做餐包,最近迷上了制作简单快速又好吃的贝果,很有嚼劲、满足了嘴巴对碳水咀嚼的渴望😛😛😛
用料
高筋面粉 | 200克 |
黑麦粉 | 50克 |
水 | 120克 |
盐 | 3克 |
奇亚籽 | 5克 |
酵母 | 2.5克 |
煮贝果水 | 1000克 |
煮贝果水用糖 | 50克 |
无糖无油低卡黑麦贝果的做法
高筋粉、黑麦粉、酵母、水、盐、奇亚籽揉成面团(偷懒用面包机揉了25分钟)
分成六份,松弛10分钟
压扁排气,擀平
从一遍卷起
收边捏合
一头擀平,准备包起另一头
尾巴和擀扁的一头合在一起,变成圈圈状
收边捏紧合起来,这里需要收彻底,以防之后松开
30度左右发酵20分钟
发酵时准备煮贝果水1000克,加入50克糖慢慢烧到融化
水烧到有气泡的热度
下发酵好的贝果,带油纸一起放入,之后会脱落
煮30秒后翻面再煮30秒,这时候贝果会变大一点点
撩出控水,下面一定要放油纸
烤箱预热200度,20分钟,每个烤箱脾气不一样,看到有上色可以加锡纸遮下
新买的烤箱脾气略大,有点上色略重😜
好啦,明天的减脂早餐主食又搞定咯😄偷吃了一个,外皮有韧性,内心松软
减脂期这样的早餐组合,吃得满足又无负担
小贴士
奇亚籽可放可不放,也可以换成藜麦,燕麦等,增加粗粮饱腹感
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