清爽营养早餐

食材
1.鸡蛋（蛋白质）
2.粗粮（低GI碳水）
3.坚果类
4.浆果（抗氧化）
5.绿叶蔬菜（膳食纤维）

菜谱
1.菠菜蛋花汤，番茄蛋花汤，鸡蛋羹，牛奶，豆浆，豆花，
2.紫薯泥，蒸玉米，燕麦，藜麦，杂粮粥，各类粥
3.每日坚果
4.蓝莓，蔓越莓，树莓，草莓，樱桃，猕猴桃（酸奶➕紫薯泥➕浆果➕麦片➕坚果）
5.菠菜，油菜……