小爽的营养早餐
2017年的第一天,决定创建一个关于早餐的recipe ,和大家一起分享我的早餐~🤗
我是一个患有暴食症的减肥小疯子,管不住吃货的嘴吧,又每天都要逼自己运动来消耗那些吃进去的热量……感觉每天都像是在折磨自己……我爱美食,更爱做饭。新年新气象,所以我要努力在2017年戒掉暴食,做一个健康生活的美厨娘!😊
欢迎大家来这里和我一起分享你们的早餐!😉
用料
吐司/面包/谷物饼干/任何你喜欢的主食 | 50g |
鸡蛋 | 1到2个 |
各种水果 | 推荐莓果,牛油果,香蕉……因为有营养,颜色搭配也好看 |
牛奶/酸奶 | 200g |
谷物麦片 | 30g |
咖啡 | |
自制果酱/卡士达酱 | 搭配无味的吐司 |
鸡肉/三文鱼 | 必要时加点高蛋白也是OK的 |
小爽的营养早餐的做法
准备50g主食,可以是外面买的吐司,面包,贝果,甚至饼干都可以。主食可以为一天提供淀粉燃料,活力满满!
鸡蛋可以水煮,也可以做成水波蛋或者荷包蛋,炒饭也OK,因为鸡蛋富含卵磷脂和蛋白质,每天至少要吃一个鸡蛋
水果和蔬菜是必不可少的,他们可以提供大量的维生素和膳食纤维,而且还可以为你的早餐增加色彩~选择至少三种你喜欢的蔬菜或者水果和主食一起搭配吧!
牛奶可以提供充足的蛋白质和钙,所以早上可以用牛奶冲泡一勺谷物,再搭配上新鲜的水果,当然啦,也可以用酸奶代替牛奶~
如果你是肉食动物,还可以在早餐中加入50g鸡肉,或者三文鱼,火腿片……它们都是低脂高蛋白的食物,帮助一整天的能量燃烧哦!
最后是一杯咖啡提神
总之,只要遵守淀粉➕蛋白质➕维生素➕膳食纤维➕有益脂肪,发挥你的想象力的创造力,就可以搭配出一份既健康营养又美味诱人的早餐啦!
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