1分钟早餐,水果麦片罐子
今天和大家分享一个我最爱的懒人早餐,果蔬麦片罐子!这个罐子不仅营养美味,而且强烈的饱腹感会减少其他两餐的摄入量。最棒的是,它的制作方法简单到完全不需要开火!还等什么呢,一块儿做起来吧!
用料
牛奶麦片基底用料 | 燕麦片、奇亚籽、薏仁粉/蛋白粉、无糖酸奶、牛奶/豆奶/核桃花生奶 |
蓝莓柠檬味用料 | 蜂蜜、蓝莓果酱、新鲜蓝莓、一颗新鲜柠檬 |
香蕉花生酱味用料 | 枫糖浆、香草粉、花生酱、新鲜香蕉、小胡桃仁 |
红枣栗子味用料 | 蜂蜜、牛奶调试的无糖栗子泥、香草粉/香草精、红枣+南瓜子 |
胡萝卜核桃味用料 | 枫糖浆、肉桂粉、胡萝卜丝、核桃碎 |
草莓开心果味用料 | 枫糖浆、开心果酱、新鲜草莓、开心果碎 |
1分钟早餐,水果麦片罐子的做法
第一步:做基底。
①准备一个密封罐
②加入饱腹感极强、且血糖上升速度超慢的燕麦片,约瓶身六分之一高
③加一小勺补脑效果奇佳的奇亚籽
④加一勺薏仁粉消除水肿(或视需求加入蛋白粉,或者什么也不加)
⑤加无糖酸奶,可以为酸奶带来好吸收的蛋白质
⑥加冷牛奶/豆奶/核桃花生奶,没过罐子里的混合物一点点就好第二步:风味DIY。
有了基地之后,我们就可以在上面添加各种食材啦。在这里介绍5种我最喜欢的配方~①蓝莓柠檬味
基底+一大勺蜂蜜+一大勺DIY蓝莓果酱(除了蓝莓果酱内还加了红糖、柠檬汁)+一大把新鲜蓝莓+柠檬皮屑②香蕉花生酱味(此配方来自Domestic Geek)
基底+一勺枫糖浆+一点香草粉+一勺花生酱+切好的新鲜香蕉片+小胡桃仁③红枣栗子味
基底+一勺蜂蜜+一大勺用牛奶调试的无糖栗子泥+一撮香草粉/香草精+铺一层去核的红枣+撒一层南瓜子④胡萝卜核桃味(此配方来自Domestic Geek)
基底+枫糖浆+一小勺肉桂粉+一大把胡萝卜丝+撒一层核桃碎⑤草莓开心果味
基底+枫糖浆+一勺开心果酱+一大把新鲜草莓+一把开心果碎(如果你喜欢巧克力,可以把所有开心果的部分换成巧克力酱/巧克力碎)第三步:食用与保存。
把罐头内食材摇匀或者搅匀,放进冰箱。第二天早上买麦片就会吸液体和香气变成这样粘稠的质地,一顿美好的早餐就做好啦。
直接享用没问题,更推荐微波炉加热1~2分钟再吃哦!如果想了解更多关于美食的内容,也欢迎大家关注公众微信号:企鹅和猫(搜索qiehemao也可以!)可以看到许多关于吃喝的内容:)
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