美味佳肴馆健康食谱采购清单（第五天）
菜谱6.86K
第五天（仅供自己记录使用无菜谱）
用料
| 亚麻籽燕麦黑豆浆 | 1大碗 |
| 蒸土豆 | 180克 |
| 豆腐丝 | 30克 |
| 小白菜 | 120克 |
| 水发木耳 | 20克 |
| 香油 | 3克 |
| 全脂酸奶 | 100克 |
| 蒸熟铁棍山药 | 120克 |
| 绿生菜 | 100克 |
| 甜椒 | 50克 |
| 小番茄 | 100克 |
| 煮熟鸡蛋 | 60克 |
| 酱牛肉 | 40克 |
| 酸奶 | 100克 |
| 千岛酱 | 10克 |
| 烤熟花生仁 | 15克 |
| 小叶橘（带皮） | 120克 |
| 红小豆 | 20克 |
| 黑米 | 20克 |
| 麦胚 | 10克 |
| 百合干 | 5克 |
| 黑加仑干 | 10克 |
| 小白菜 | 200克 |
| 酱牛肉 | 40克 |
| 水发木耳 | 30克 |
| 鲜蘑 | 30克 |
| 香油 | 4克 |
健康食谱采购清单（第五天）的做法
蒸煮拌
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用料黑大豆10亚麻籽10克燕麦粒或纯燕麦片5克枣肉5克蒸土豆180克豆腐丝30克小白菜120克水发木耳20克香油3克全脂酸奶100克山药120克生菜100克甜椒50克小番茄100鸡蛋60克酱牛肉40克酸奶100克千岛酱10克花生仁15克小叶橘120克红小豆20黑米20克麦胚10百合干5克黑加...
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空气炸锅半成品火候大合集不定期更新用料鸡块8个空气炸锅自用食谱的做法上校鸡块8块200度风炸10+5小酥肉200g200度风炸10+5培根鸡腿180度烤20分钟200风炸6+4生骨肉/鸡翅180度烤20分钟200度风炸6+4牛肉可乐饼180度烤20分钟200度风炸6+4手抓饼1张200度风炸6+4汉...
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用料鸡蛋60克菠菜150克土豆150克水发木耳30克蓝莓100克干枣10克去壳花生20克大番茄200克樱桃100克鸡腿肉75克南瓜100克四季豆100克蒸肉粉20克小油菜150克水发木耳20克花椒油5g自用2的做法day2...
