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21天减肥餐食材采购清单

减肥食谱2.2W

21天减肥餐食材采购清单的做法步骤图

21天的一次性采购清单。菜谱上是一人量很不好买。在超市逛了两小时，一些东西超市可能很难买到需要提前网购。比如全麦粉，燕麦粉，烤红豆粉，小米粉，蛋白粉，纯番茄酱，蒸肉米粉（不带调味）

用料

牛奶	8盒
奶粉	700g
速食燕麦片	463g
蛋白粉	10g
黑咖啡（可选）	14g
巴旦木	35g
开心果仁	30g
核桃仁	30g
烤花生	65g
松子仁	13g
速冻甜豌豆	150g
醪糟	205g
虾皮	10g
海苔	15g
葡萄干	55g
香菇	25g
大枣肉	40g
银耳	15g
黄花菜	15g
干木耳	16g
油醋汁或白米醋	14g
芝麻油	23g
香油	1瓶
千岛酱	50g
纯番茄酱	120g
花生油	22g
花椒油	3g
蒸肉米粉	2小袋
鸡蛋	27个
大米	340g
小米	350g
白米	45g
红米	70g
紫红糯米	110g
糙米	335g
薏米	80g
小米粉	15g
全麦粉	150g
燕麦粒	100g
燕麦粉	45g
烤红豆粉	40g
赤小豆	30g
红小豆	55g
烤黄豆	80g
黄豆	150g
炒熟白芝麻	15g
烤黑芝麻	30g
熟小麦胚芽	170g
黑芝麻	8g

21天减肥餐食材采购清单的做法

太难了，超市逛了两小时。建议第一次采购周末很闲了去。一些东西比如鸡蛋虾皮大米家里已经有了，就不在图片中

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