美味佳肴馆健康菜谱采购清单（第一天）
菜谱2.13W
第一天（仅作为自己记录无菜谱哦）
用料
| 水果坚果混合即食麦片 | 50克 |
| 自制高蛋白无糖酸奶 | 200克 |
| 西兰花 | 100克 |
| 低盐榨菜 | 5克 |
| 煮鸡蛋 | 1只（60克） |
| 桃子（带核） | 150克 |
| 黑大豆 | 10g |
| 亚麻籽 | 10克 |
| 燕麦粒或者纯燕麦片 | 5克 |
| 枣肉 | 5克 |
| 土豆 | 120克 |
| 甜豌豆 | 50克 |
| 木耳（水发） | 30克 |
| 西兰花 | 150克 |
| 鸡腿肉 | 75克 |
| 香醋 | 20克 |
| 芝麻香油 | 1汤勺11克 |
| 酸奶（自制无糖或者市售有糖） | 100克 |
| 菜心 | 200克 |
| 鲈鱼 | 120克 |
| 香菇（水发或鲜品） | 50克 |
| 蒸鱼豉油 | 10克 |
| 海米（干） | 5克 |
| 冬瓜片 | 250克 |
| 橄榄油 | 5克 |
| 蒸谷米 | 25克 |
| 蓝莓 | 100克 |
| 燕麦粒 | 25克 |
健康菜谱采购清单（第一天）的做法
1.水煮
2.清蒸
小贴士
可以直接用鲜味生抽（如自然鲜等）替代蒸鱼豉油。
清蒸鲈鱼可以用其他鱼替代，相当于蝶鱼片、龙利鱼片等100克
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用料黑大豆10亚麻籽10克燕麦粒或纯燕麦片5克枣肉5克蒸土豆180克豆腐丝30克小白菜120克水发木耳20克香油3克全脂酸奶100克山药120克生菜100克甜椒50克小番茄100鸡蛋60克酱牛肉40克酸奶100克千岛酱10克花生仁15克小叶橘120克红小豆20黑米20克麦胚10百合干5克黑加...
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空气炸锅半成品火候大合集不定期更新用料鸡块8个空气炸锅自用食谱的做法上校鸡块8块200度风炸10+5小酥肉200g200度风炸10+5培根鸡腿180度烤20分钟200风炸6+4生骨肉/鸡翅180度烤20分钟200度风炸6+4牛肉可乐饼180度烤20分钟200度风炸6+4手抓饼1张200度风炸6+4汉...
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用料鸡蛋60克菠菜150克土豆150克水发木耳30克蓝莓100克干枣10克去壳花生20克大番茄200克樱桃100克鸡腿肉75克南瓜100克四季豆100克蒸肉粉20克小油菜150克水发木耳20克花椒油5g自用2的做法day2...
