美味佳肴馆健康食谱采购清单（第6天）
菜谱2.64W
第6天（仅供自己记录使用，没有菜谱）
用料
| 水果坚果混合即食烤燕麦片 | 50克 |
| 香蕉（去皮） | 100克 |
| 自制无糖高蛋白酸奶 | 200克 |
| 咖啡/红茶（不加糖） | 随意 |
| 煮毛豆（带荚） | 80克 |
| 煮花生（带壳） | 60克 |
| 蒸藕 | 100克 |
| 胡萝卜（红） | 100克 |
| 炼乳 | 20克 |
| 红小豆 | 20克 |
| 黑米 | 20克 |
| 麦胚 | 10克 |
| 百合干 | 5克 |
| 黑加仑干 | 10克 |
| 猪大排（带骨重） | 120克 |
| 香菇（水发） | 50克 |
| 南瓜 | 100克 |
| 冬笋（煮） | 50克 |
| 蒸肉米粉 | 20克 |
| 菜心（油菜薹） | 150克 |
| 红豆汤（绿豆汤） | 1～2碗 |
健康食谱采购清单（第6天）的做法
蒸煮拌
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用料黑大豆10亚麻籽10克燕麦粒或纯燕麦片5克枣肉5克蒸土豆180克豆腐丝30克小白菜120克水发木耳20克香油3克全脂酸奶100克山药120克生菜100克甜椒50克小番茄100鸡蛋60克酱牛肉40克酸奶100克千岛酱10克花生仁15克小叶橘120克红小豆20黑米20克麦胚10百合干5克黑加...
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空气炸锅半成品火候大合集不定期更新用料鸡块8个空气炸锅自用食谱的做法上校鸡块8块200度风炸10+5小酥肉200g200度风炸10+5培根鸡腿180度烤20分钟200风炸6+4生骨肉/鸡翅180度烤20分钟200度风炸6+4牛肉可乐饼180度烤20分钟200度风炸6+4手抓饼1张200度风炸6+4汉...
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用料鸡蛋60克菠菜150克土豆150克水发木耳30克蓝莓100克干枣10克去壳花生20克大番茄200克樱桃100克鸡腿肉75克南瓜100克四季豆100克蒸肉粉20克小油菜150克水发木耳20克花椒油5g自用2的做法day2...
