【一人食】快手茄汁意面(保持体重期可以做的)
减肥减到一定程度,为了要维持体重,精简碳水,意面是晚饭很好的主食
下厨房有很多复杂的意面菜谱,但是对我来说晚上六点半回家只想烧一个快手饭
勤快一点全程15-20分钟内可以吃到啦~
用料
意大利面(螺旋/通心粉/直面) | 一人份 |
橄榄油 | 少许 |
番茄酱(非番茄沙司) | 一大勺 |
牛奶 | 适量(可以不加) |
意大利面汤 | 适量 |
意式香料(我买的是混合香料) | 少许(可以不加) |
盐 | 适量 |
糖 | 少许(非常控制的人可以不加) |
黑胡椒 | 适量 |
鸡蛋 | 一只(另外给自己加个蛋,可以不加) |
【一人食】快手茄汁意面(保持体重期可以做的)的做法
煮意面,直面、通心粉、螺旋面都可以,沸水下锅煮,一般煮8-10分钟,记得加入适量的盐,面煮好后捞出备用
橄榄油起油锅,煎蛋(煎蛋熟的程度自己把握,我喜欢有一点糖心的)
煎蛋捞出,再加入适量橄榄油。
等锅热一点后,加入一大勺番茄酱,煸炒一下
加入适量牛奶,再加入适量面汤,这两个都要看自己煮的意面多少加,不要加太多(牛奶可以不加,只加面汤也可以)
加入意面,让意面裹上酱汁,随后收汁,收的差不多了尝一下味道,因为意面和面汤是有咸味的,如果觉得太淡了可以加少许盐,可加少许糖提一点甜味
加入黑胡椒和意面香料,都没有的话可以不用加
收汁到差不多了盛出,摆上煎蛋开吃吧!
小贴士
1、我买的是新疆的那种无糖无添加纯番茄的番茄酱,不是有很多添加剂的沙司,如果没有番茄酱可以用新鲜番茄代替,番茄味可能差一点(新鲜番茄,皮去掉后切丁,下油锅先煸炒出汁水,随后下面即可)
2、加牛奶是为了意面增香且有粘稠度,面汤则是增加汤量和咸味,只加牛奶收汤汁太快
3、香料是超市那种混合香料,我觉得不太好吃~我更喜欢只加罗勒碎
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