孕期控糖控体重饮食
孕晚期体重刹不住,必须控制了,开帖记录。
1. 为了多吃草,沙拉都是买好要吃的菜(叶菜我一般用球生菜、紫生菜、苦菊和紫甘蓝)用小苏打浸泡清洗干净后,用甩干机(宜家20几块钱那个就很好用)甩干水分,稍微挤压空气分装到密封袋中,宜家那个1升的密封袋一次分装五六袋,大概是三天的用量,一次能吃大半袋。早上三明治啥的直接抓来就能吃不用洗半天啦!其余喜欢加的蔬菜如洋葱、青椒、樱桃萝卜、黄瓜、胡萝卜也可以提前备好。
2. 主食类一般也是准备一两天的量。这样就会强迫自己吃粗粮啦。主食一般用 芋头、荞麦面(网上有纯荞麦面,不要买超市那种含量低的)、红薯、土豆、全麦意面、自制全麦面包、自制全麦墨西哥卷饼、糙米饭、燕麦、藜麦等代替白米白面。
用料
粗粮主食 | 1份 |
蔬菜 | 2份 |
蛋白质肉类或豆制品 | 1份 |
奶制品 | 1份 |
坚果 | 10克 |
孕期控糖控体重饮食的做法
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