📷用镜头记录·一日三餐
健康饮食,减脂增肌!
开心的吃,健康生活!
早餐要吃得好;午餐要吃得饱;晚餐只吃7分饱!
用料
谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等 | 适量 |
📷用镜头记录·一日三餐的做法
午餐:白灼虾+蒜蓉西兰花+杂粮饭 【302千卡】
今天的杂粮饭:红米30g、藜麦20g、白米4g。煮好是200g,一碗半的量。
红米和藜麦提前一晚浸泡早餐:坚果20g、橙子1只125g、淮山99g、玉米65g、酸奶1杯 【417千卡】
晚餐:荷兰豆炒牛肉 【109千卡】
早餐:猕猴桃+坚果牛奶红枣鸡蛋麦片 【469千卡】
午餐:西兰花+蒜蓉茄子+鸡翅+杂粮饭 【390千卡】
今日杂粮饭:红米15g、燕麦仁15g、鹰嘴豆20g、白米50g。煮好是226g,一碗半的量。
红米、燕麦仁和鹰嘴豆提前一晚浸泡。午餐:芫茜豆腐黄骨鱼汤+素炒南瓜+杂粮饭 【458千卡】
今日杂粮饭:红米15g、燕麦片15g、小米10g、白米30g。煮好是155g,一碗饭。
红米和燕麦片提前一晚浸泡,小米和白米一起洗。早餐:苹果+坚果牛奶鸡蛋麦片 【449千卡】
午餐:灼菜心+清蒸小黄鱼+杂粮饭 【300千卡】
今日杂粮饭:黑米20g、荞麦15g、小米10g、白米40g。一起洗不用提前浸泡,米水量和平常煮饭一样。煮好是1碗半。最近迷上了做各种杂粮饭。
藜麦40g、白米30g,煮好126g。
燕麦仁、小麦、糙米、红米、鹰嘴豆、红豆、绿豆需要提前一晚浸泡。
藜麦提前3小时浸泡即可。
黑米、紫米、小米、荞麦、亚麻籽不用提前浸泡直接和白米一起煮。
藜麦、燕麦仁、小麦、糙米口感不错很有嚼劲。午餐:蒜蓉蚝油茄子西兰花+清蒸太阳鱼+杂粮饭 【340千卡】
今日杂粮饭:小麦40g、荞麦10g、小米5g、白米60g。小麦提前一晚浸泡。煮好后是一碗半的饭。早餐:全麦面包(紫薯蓉馅)+香蕉+坚果+煎鸡蛋+酸奶 【635千卡】
自己做的全麦面包用了一杯酸奶(170g)和一只鸡蛋(61g)无油少盐(5g)少糖(4g)。全麦面包是面包类中热量最低的,而且饱腹感强不容易感到饥饿。晚餐:三色螺丝粉+荷兰豆+彩椒+牛肉+虾仁 【107千卡】
一个人吃一般煮螺丝粉50g-60g就可以了,因为煮熟的螺丝粉会发涨。今晚我只煮了35g的螺丝粉。这一餐的卡路里非常低。早餐:1/3段玉米+番薯+提子+坚果+酸奶 【480千卡】
早餐:黑芝麻亚麻籽全麦麵包(馅料:提子干、核桃、蓝莓干)+煎蛋+草莓、提子、车厘子+酸奶 【528千卡】
午餐:白灼虾+番茄牛肉+杂粮饭 【296千卡】
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