理想燃料生酮三餐记
生酮饮食是指饮食中含有高脂肪、低碳水化合物和适量蛋白质的饮食。
由于饮食中限制碳水化合物的摄入,使机体供能由葡萄糖转化为脂肪,脂肪在供能过程中产生酮体,所以这种结构的饮食叫生酮饮食
只减脂肪,不减营养,自由还健康
用料
【早餐】 | |
防弹奶昔 | 1瓶 |
【午餐】 | 鸡胸沙拉 |
鸡蛋 | 1个 |
厚切火腿 | 1片 |
鸡胸肉 | 1块 |
芦笋 | 1根 |
三色藜麦 | 1小把 |
豌豆 | 1把 |
紫甘蓝 | 2片 |
水果黄瓜 | 1根 |
黄油 | 10克 |
醋油汁 | 10克 |
防弹咖啡 | 1瓶 |
【下午茶】 | |
新生0卡糖 | 1袋 |
菠萝(小) | 半个 |
奇亚籽 | 10 |
南瓜子 | 10克 |
【晚餐】 | |
防弹可可 | 1袋 |
理想燃料生酮三餐记的做法
理想燃料生酮3日断糖计划
有了计划才能轻松开始【早餐】
一瓶理想燃料能量瓶子ᵀᴹ防弹奶昔
优选蛋白,富含膳食纤维,不含咖啡因,营养还饱腹【午餐】鸡胸沙拉
三色藜麦淘洗干净蒸熟,鸡蛋煮熟去切片
火腿两面煎微黄切成小方块
芦笋和豌豆开水焯熟过冷水,芦笋斜刀切厚片
鸡胸肉切成方块,开水焯至变白色,洗去浮沫控干水分,锅中加黄油软化,倒入鸡胸肉小火煎至每个面金黄,撒上少许黑胡椒碎拌匀备用
紫甘蓝洗干净切丝,黄瓜洗干净切块
将所有食材放入一干净的容器里,淋上醋油汁拌匀即可鸡胸沙拉➕理想燃料能量瓶子ᵀᴹ防弹咖啡
【下午茶】
理想燃料新生0卡糖1袋➕奇亚籽10克开水冲泡15分钟➕菠萝半个➕南瓜子10克➕生酮能量棒1个
清甜控糖无负担,好吃不油腻【晚餐】
理想燃料防弹可可
0蔗糖,添加C8-MCT,既满足了对奶茶的渴望又控制了糖的摄入,养成低碳水饮食习惯,轻松燃脂又健康
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