六天减脂不重样

这份食谱中，我大概计算了一下，每一餐都大概在200-300kcal。
因为我是重口女孩，所以在调料用量上不给予参考，而且照片中黑胡椒我会下得特别多，因为没有大量黑胡椒的减脂餐实在是有点寡淡了！
大家也可以去看看我的主页，还有几个菜谱与大家分享！

用料  

六天减脂不重样的做法  

1. DAY 1                                                                  所需食材：虾仁、玉米、鸡蛋、黑椒粉、鱼露、姜丝                                                            1⃣️提前一天把虾剥好，加入适量生姜少量鱼露黑胡椒腌制一晚，第二天取出锅中倒入少量油（一点点点点点），把虾煎熟☑️
   2⃣️玉米切块和鸡蛋一起蒸熟☑️
   3⃣️装盘 撒上黑胡椒☑️

2. DAY2                                                                            所需食材：虾仁、玉米、日本豆腐、卷心菜、黑椒粉 、鱼露、姜丝、炸粉、老干妈 1⃣️提前一天把虾剥好，加入适量生姜少量鱼露黑胡椒腌制一晚，第二天取出锅中倒入少量油（一点点点点点），把虾煎熟☑️
   2⃣️日本豆腐裹上一点炸粉（为了它不会散开），煎熟☑️
   3⃣️卷心菜切丝，倒少油倒水翻炒，加一点鱼露和老干妈（重口女孩接受不了清水炒）☑️
   4⃣️玉米切块蒸熟☑️
   5⃣️装盘，撒黑椒☑️

3. DAY3                                                                         所需食材：牛肉、西兰花、鸡蛋、酱油、料酒、黑椒粉                                                                    1⃣️西兰花清水煮☑️
   2⃣️鸡蛋蒸熟☑️
   3⃣️牛肉下点酱油和料酒腌制十分钟，锅中下一点点油，热锅翻炒☑️
   4⃣️装盘，撒黑椒☑️

4. DAY 4
   所需食材：虾仁、鸡蛋、西兰花、黑椒粉、鱼露、姜丝                                                       1⃣️西兰花清水煮熟☑️
   2⃣️提前一天把虾剥好，加入适量生姜少量鱼露黑胡椒腌制一晚，第二天取出锅中倒入少量油（一点点点点点），把虾煎熟☑️
   3⃣️鸡蛋加一点水打散后倒入锅中，翻炒，基本成型后将煎好的虾倒进去翻炒☑️
   4⃣️装盘，撒黑椒☑️

5. DAY 5  
   所需食材：虾仁、黄瓜、鸡蛋、韭菜饺子、黑椒粉、鱼露、姜丝
   1⃣️提前一天把虾剥好，加入适量生姜少量鱼露黑胡椒腌制一晚，第二天取出锅中倒入少量油（一点点点点点），把虾煎熟☑️
   2⃣️黄瓜去皮切小片，倒一点酱油（家里鱼露完了，酱油颜色深，会导致翻炒后不太好看）翻炒片刻，打入鸡蛋，一起翻炒☑️
   3⃣️加少量油，放入饺子，小火煎熟☑️
   4⃣️装盘，撒黑椒☑️

6. DAY 6  
   所需食物：米饭、火腿肠、小虾米、黄瓜、黑椒粉、芝麻、蚝油、蜂蜜
   1⃣️黄瓜火腿肠切碎，锅中放少许炒香火腿肠小虾米，盛到碗里，放入米饭，少许鱼露黑椒粉，拌匀。用保鲜袋把米饭搓成团，压实，表面刷上酱料（生抽：蚝油：蜂蜜=2:2:1），装盘，撒上芝麻☑️

小贴士

减脂餐尽量少盐少油少糖少碳水，以上食谱本人都在中午食用。晚餐就尽量控制饮食，我从高中就每天晚饭都没吃米饭等碳水，所以我按照正常饮食来。
今天第六天，配合每天一个钟的运动，大概瘦了两斤多！减脂就要慢慢来，切勿心急！
食谱食材用料表中带有随意字样的食材，可根据自身喜好添加或去除！