六天减脂不重样2⃣️

这份食谱是我的午餐食谱，我计算了一下每餐大概200-300kcal，减脂女孩必备！
再次声明，我是一个重口女孩，所以调料用量不给予严格参考哟！差不多根据自己的口味调整就行。
尽量少油少盐少糖，但是不能一点油盐糖都没有哦，这样对身体不好！
减脂宗旨：少吃多运动！

用料  

六天减脂不重样2⃣️的做法  

1. DAY7                                                                  所需食材：鸡胸肉、西兰花、玉米粒、生抽、老抽、黑胡椒、姜丝、蜂蜜、料酒      
   1⃣️鸡胸肉用刀背剁一剁，提前一晚用适量生抽、老抽、料酒、黑胡椒、姜丝（蒜末）腌制，第二天用鸡皮那一面下锅煎，翻面，煎至金黄，生抽：老抽：蜂蜜=2:2:1，再加半碗水，锅里收汁☑️
   2⃣️玉米粒、西兰花煮熟捞出☑️
   装盘，撒黑椒☑️

2. DAY8
   所需食材：半碗米饭、玉米粒、火腿肠、小虾米、黑椒粉、蚝油、鱼露                         1⃣️我妈给的半碗剩饭加一根火腿肠，少许玉米粒，一小把小虾米，黑椒粉，蚝油，鱼露，翻炒☑️
   2⃣️装盘☑️

3. DAY9
   所需食材：鸡胸肉、玉米粒、鸡蛋、生抽、老抽、辣椒、蒜末、葱花、麻油、姜片、黑椒粉、罗勒碎
   1⃣️鸡胸肉冷水下锅，锅中放一点盐、几片姜、半截辣椒，大火转小火，盖上盖子闷十分钟左右，熟透捞出冷却后撕成条状。拿一个碗，倒入适量生抽和麻油、一点盐和糖，葱、蒜、辣椒剁碎放入碗内，加入鸡丝拌匀，撒上少许芝麻☑️
   2⃣️玉米粒、鸡蛋蒸熟☑️
   3⃣️装盘，撒点黑椒和罗勒碎☑️

4. DAY10
   所需食材：生鱼片、玉米、鸡蛋、盐、胡椒粉
   1⃣️鸡蛋玉米蒸熟☑️
   2⃣️双休日是被爸爸安排生活的一天，所以鱼片汤是爸爸煮滴，我也不知道咋搞，dbq，不过巨无敌好喝☑️

5. DAY11
   所需食物：意面、虾仁、西兰花、黑椒酱、黑椒粉、罗勒碎、鱼露、姜丝、盐
   1⃣️西兰花清水煮熟☑️
   2⃣️提前一天把虾剥好，加入适量生姜少量鱼露黑胡椒腌制一晚，第二天取出锅中倒入少量油（一点点点点点），把虾煎熟☑️
   3⃣️意面沸水下锅，加一点盐煮，十分钟后捞出☑️
   4⃣️锅中倒入适量黑椒酱，意面、虾放入，加小半碗水翻炒，大火收汁☑️
   5⃣️装盘，撒黑椒、罗勒碎☑️

6. DAY12
   所需食物：土豆、黑椒粉、黑椒酱、蚝油、盐、淀粉、黄油
   1⃣️土豆切片蒸熟，边搅拌边分多次加入饮用水（牛奶也可以），再加入少量盐和黑椒粉，搅拌成泥状就可以了☑️
   2⃣️热锅下黄油，等黄油融化加入淀粉：水=1:10（tips：量都不用太多，比例不恰当会没有黏稠的感觉或者变成一坨）、适量黑椒酱、一点蚝油不停搅拌，沸腾后关火☑️
   3⃣️土豆泥整成喜欢的造型，我是用保鲜膜包住，整成球状，装盘，淋上热腾腾的酱☑️

小贴士

DAY8的我炒饭时用了不健康的火腿肠，姐妹们别学我！
DAY11中干的意面大概29g=100kcal，所以减脂时吃意面是完全OK滴，但是也不要吃太多哦！ps：我的盘子是小盘，所以看起来量会偏多；
DAY12的土豆泥如果不考虑减脂的话，在搅拌是可以加入10g黄油，加入的饮用水可以改成牛奶，制作酱汁时黄油用量改为10g，这样味道和KFC就基本一样了！tips：饭量一般的姐妹，土豆就大概200g左右就可以了，我用了大土豆280g，还吃不完！
食谱食材用料表中标有随意的字样则可根据自己喜好进行调整！