孕期 孕妇 怀孕 长胎不长肉 营养搭配：💛芦笋炒🍤虾仁+紫米饭+豌豆玉米胡萝卜+哈密瓜🍈💛

❤️为什么适合孕妇：

松仁非常有营养、孕妈妈使用可以改善免疫力、改善怀孕的便秘症状。而且富含烟酸，可以促进婴儿脑部发育。最重要的是可以润泽肌肤，预防妊娠纹了。

❤️芦笋也是非常适合孕妈妈吃的，尤其是有妊高症的妈妈，可以帮助缓解高血压。而且富含叶酸，预防胎儿畸形。

另外紫糯米也一样有补充身体的气血的作用。一起煮可以增加主食品种，增加每天摄入的食物种类，营养更全面。

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用料  

孕期 孕妇 怀孕 长胎不长肉 营养搭配：💛芦笋炒🍤虾仁+紫米饭+豌豆玉米胡萝卜+哈密瓜🍈💛的做法  

1. 
   ❤️前一天晚上的准备工作：
   
   虾仁剥壳，一点姜片和酱油腌制。盖上保鲜膜冷藏在冰箱。玉米切粒，冷藏保存。紫糯米+白米洗干净、加水放入炖盅内，预约炖到第二天6点熟。
   
   

2. 
   ❤️当天早上的准备工作：
   
   1、锅里烧热水，芦笋切段，胡萝卜🥕切碎粒。水沸腾后，先放一勺盐，再放入芦笋焯水变色后捞出。用同一锅水再放入豌豆焯水，熟后捞出备用。（节省重新烧水的时间）
   
   2、热锅热油（少油），下虾仁翻炒几下、下芦笋翻炒到虾仁熟透、加酱油、盐、调味即可。
   
   
   3、另外起锅热锅热油，下胡萝卜翻炒到半熟、适度加点水，然后下玉米粒和豌豆、玉米粒熟透后加酱油、糖调味。最后撒入熟松仁拌匀即可。
   
   💛最后把煮好的蔬菜和饭装盘、早上工作全部需要20分钟即可。。简单又方便。