一周备餐 减脂鸡胸肉以及其它
我的roommate 小张仔,一个身高1米5,体重(敢捂我嘴!)的都市丽人,今年第八次闹减肥。好家伙,今年第一个月还没过完。
小张仔爱吃又想瘦,哎呦呵现实总是悲剧般地充满着不可调和的冲突。
奔四的小张仔,还想再拼一拼,开始了她今年的第一次减肥。
我作为小张仔的室友和厨子,开帖记录下她到底是为啥瘦不下来的,bushi,她到底是怎么瘦下来的。
本人声明:下文中不会出现任何利于减肥的内容。
用料
鸡小胸 | 14块 |
一周备餐 减脂鸡胸肉以及其它的做法
这是我们本周的食材,看着图片才忽然觉得不太够吃。
蔬菜全部洗干净甩干、晾干、擦干,稍微带一点点水也没关系,放到保鲜盒。存放到冰箱里,随时取用。做蔬菜沙拉时拿出来直接掰掰切切。
冰箱里准备好充足的新鲜食物,在饿的时候随时拿出来可以在简单操作后,填饱肚子,外卖应该可以少点一些了。
之前看过用密封袋装一周七个口味的减脂鸡胸肉菜谱,密封袋装带油的食物,很难清洗,用一次就丢掉又不环保。我选择用这种分格保鲜盒,很好清洗,还可以反复利用。鸡胸去掉筋膜,处理成你想要的大小,我准备放到沙拉里所以处理成条状。如果要夹三明治,可以处理成大一点的片状,处理好的鸡胸肉比起整块的鸡胸更容易入味,更容易解冻,吃的时候也方便一些。
蒜香柠檬味需要的调料有:柠檬半个、蒜一瓣、橄榄油两勺、料酒半勺、盐少许。
青酱口味需要的调料有:罗勒一小把、蒜一瓣、橄榄油两勺、料酒半勺、盐少许。
切好的鸡胸肉码进保鲜盒里,加入上述调料,我放的比较少,不够咸的话可以在最后烹饪时再加一些盐,如果一开始就咸了的话……就多喝水吧黑椒耗油口味需要的调料有:蒜一瓣、耗油一勺、橄榄油两勺,现磨黑椒粉少许,现成的黑椒粉风味会差一些,盐少许。
泡菜口味需要的调料有:泡菜若干、蒜一瓣、橄榄油两勺,盐少许。
橄榄油可以用其他油代替。完成后扣好盖子,放进冷冻室,吃的时候拿出来解冻一小块,正好是一个人的量,两个人的话就解冻两块。
一次做七种口味我一人承受不来,一周一次也不行,我没准备七天都吃鸡肉,所以四种口味够了。猪里脊,我用外面卖的现成的叉烧酱腌的,同样放到冰箱里,打算两天内吃就冷藏,否则就冷冻,以免变质。吃的时候烤箱烤一下,我的烤箱最高火230度,烤40分钟。
我的份:叉烧肉+菜心+米饭
小张仔的份:菜心南瓜和红薯切片,烤或者蒸都可以,我的烤箱最大火230度,烤了20分钟。
晾凉放到保鲜盒里存放,做沙拉时可以随手放进去两块。很爱吃绿色庄园的黄瓜和洋葱小菜,酸酸的,爽口,以前觉得应该是韩国调料腌制的。后来被菜市场的朝族大姐点醒,她说怎么可能免费小菜给你用那么贵的调料呢。
我自己研究了一下,就用现成的中国调料,一勺生抽、三勺醋、三勺糖、盐和柠檬汁少许,味道竟然很相似。
黄瓜用少许盐腌半小时,挤出水分,不用挤特别干,出一点点水就可以了。
洋葱切成小块,用凉水浸泡半小时,去除辛辣。
黄瓜和洋葱放到调味汁里1小时左右就可以吃了,在冰箱里可以存放两三天。这包蘑菇没想好怎么吃,真的是觉得太漂亮,太生机勃勃了。
最后来个大合影吧,几乎是确定了,真的是不够吃。
最后,还有一盆鸡脚,给不吃米饭的张仔打牙祭,试问她想怎么瘦下来?
2021年1月22日晚餐,记录下。里脊从冷冻室取出,解冻,进烤箱,同时蒸米饭,菜心开水烫一下,装盘开饭。简单且满足。
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