减脂餐之番茄炖龙利鱼豆腐

本来只是打算给自己炖个番茄龙利鱼，一不小心做成了一家人吃的炖菜😄

用料  

减脂餐之番茄炖龙利鱼豆腐的做法  

1. 西红柿洗净切好

2. 油菜、白菜、杏鲍菇切好放一起

3. 土豆切成小丁（好熟）

4. 豆腐切小块

5. 龙利鱼我切的比较大 吃着香 哈哈

6. 锅内放入橄榄油（也可放玉米、菜籽油等减脂期不要吃花生油哦）龙利鱼裹上蛋液放入锅内煎

7. 煎成这样称出来备用 （不用煎熟，一会还要炖）

8. 锅内加水，放入切好的番茄 葱姜，盐、胡椒粉

9. 大火炖开，转中火炖5分钟放入土豆炖5分钟

10. 加入豆腐（煎好龙利鱼的油锅煎了下豆腐）炖5分钟

11. 放入煎好的龙利鱼

12. 放切好的菜

13. 炖熟就可以出锅了，美味又低脂高蛋白的减脂午餐！