减脂必备番茄泡菜炒藜麦
2018年减脂至今,到现在规律健身快两年的我来说,减脂餐、健身餐简直就是信手拈来,已经做到心里估算出来一顿饭大概是多少卡路里,里面碳水蛋白脂肪含量情况,这个技能简直了🥰让我可以随意搭配各种营养丰富的配餐来~
用料
无糖泡菜 | 50克 |
番茄 | 2个 |
金针菇 | 一把 |
娃娃菜 | 100克 |
三色藜麦 | 50g |
鸡胸肉 | 250克 |
青瓜、菇类、菜类 | 随意 |
减脂必备番茄泡菜炒藜麦的做法
将藜麦直接水煮煮15分钟,长出小尾巴即可
番茄切烂下锅煮烂,加入金针菇、娃娃菜、泡菜一起翻炒
鸡胸肉加少许橄榄油煎熟,煎的时候撒上海盐、黑胡椒粉调味
将藜麦(包含藜麦的水也可以一起,水在这时候基本不多了)和煎熟的鸡胸一起倒入番茄里翻炒,加入生抽、少许代糖、盐、姜黄粉、黑胡椒粉、辣椒粉炒匀即可。
粗略估算一下640卡路里,这里的量直接可以分开两大碗,一碗一顿320卡路里左右,完美~
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