芝士菠菜煎蛋饼 宝宝辅食食谱
“参考月龄:13个月以上
比披萨简单多了,合理安排时间15分钟搞定。富含蛋白质和DHA的三文鱼,搭配了同样含有DHA的鸡蛋,可以达到超强的补脑效果。
还有维生素丰富的菠菜,它除了能增加风味和色彩,还能促进三文鱼和鸡蛋中铁、锌等营养的吸收。再加上补钙效果棒棒的奶酪,整个蛋饼营养升级100分!
一口下去有蛋的香、三文鱼的鲜,还有淡淡的洋葱香提味,可以说是非常完美了,绝对比普通的蛋饼好吃一百倍~香软细腻的口感,即使是咀嚼能力弱的宝宝也能吃。
鲜艳的配色,丰富的口感,满满的营养,这么棒的食谱,一定要强烈推荐给你,早餐的时候露一手,肯定能获全家人的一致好评!
亲爱哒我是君君,一位营养师和育婴师妈妈,喜欢分享宝宝辅食制作和喂养知识。我给宝宝做的辅食都拍成了视频,收录在了我的公众号《宝宝辅食达人》里,包括主食、汤羹、烘焙、食疗等,关注我,不再为宝宝吃啥发愁啦!”””””””””””””””””””””””””””””””””””””””””””””””””””””””””””””””””””””””””””””
用料
菠菜 | 20克 |
洋葱 | 30克 |
三文鱼 | 40克 |
鸡蛋 | 2个 |
奶酪碎 | 40克 |
柠檬半个 |
芝士菠菜煎蛋饼 宝宝辅食食谱的做法
参考月龄:13个月以上,对食材不过敏的宝宝
食材准备:菠菜20克、洋葱30克、三文鱼40克、鸡蛋2个、奶酪碎40克、柠檬半个
烹饪时间:30分钟
难度分析:初级三文鱼洗净,切小块。这步处理时一定要仔细再仔细哦,检查是否有残余的鱼刺,避免鱼刺卡到宝宝。
如果第一次给宝宝添加三文鱼,记得要先少量尝试添加,确认宝宝不会出现食物不耐受或过敏的情况后再正式添加。柠檬切片放在三文鱼上,腌制10-15分钟去腥。
在制作鱼类或者海鲜类辅食的时候,我通常都会用柠檬或者生姜来腌制一会儿,可以很好的去除海鲜自带的腥味儿。菠菜洗净后,沸水焯水。
菠菜的草酸含量比较高,提前焯水可以去除草酸和残留农药。所以焯水这一步一定不能省略哦。沥干水分捞出,切成碎末。
食材的形状可以根据宝宝月龄和咀嚼能力自由调整,小宝宝吃,一定要切的碎一点,避免噎到宝宝哦。准备好的洋葱切末。如果宝宝不喜欢洋葱的味道,可以省略。
或者还可以再加点黄瓜片或者煮熟的玉米等等, 不知不觉又吃进去很多蔬菜啦~两个鸡蛋打入碗中,用筷子充分搅打均匀。
平底不粘锅,刷上薄薄的一层油。放入洋葱,翻炒出香味儿。
调至最小火,放入准备好的菠菜末。一定要调最小火,以免饼底糊了,上面却没熟。
继续放三文鱼丁。
锅中淋入鸡蛋液,轻轻晃动一点平底锅,让蛋液铺满锅底。
用漏勺这一招是不是超级熟,抖友麻麻们。用漏网将鸡蛋液筛入锅内,可以让蛋液流淌的更均匀。
当然你可以直接倒入锅中,让蛋液均匀的铺平锅底。放入奶酪,再强调一次,一定要小火小火小火~
盖盖焖8分钟,焖至奶酪融化了,并且鸡蛋熟了即可。
芝士菠菜煎蛋饼就做好啦,可以再洒点自制番茄酱,简直好吃的不像话,每一口都很满足!
咀嚼能力比较好的宝宝可以直接食用,但小宝宝吃,如果不能咀嚼整块儿的蛋饼,可以用辅食剪剪成小块儿,再给宝宝吃。
这个蛋饼给宝宝搭配营养均衡的一餐,一定要再另外搭配一份主食一起添加。比如饼搭配粥、馄饨或面条都挺不错的哦。
小贴士
君君小提示:
1.如果第一次给宝宝添加三文鱼,记得要先少量尝试添加,确认宝宝不会出现食物不耐受或过敏的情况后再正式添加。
2.在制作鱼类或者海鲜类辅食的时候,我通常都会用柠檬或者生姜来腌制一会儿,可以很好的去除海鲜自带的腥味儿。
3.菠菜的草酸含量比较高,提前焯水可以去除草酸和残留农药。所以焯水这一步一定不能省略哦。
4.咀嚼能力比较好的宝宝可以直接食用,但小宝宝吃,如果不能咀嚼整块儿的蛋饼,可以用辅食剪剪成小块儿,再给宝宝吃。
辅食制作和喂养问题都可以私我哦:junjunfushi7
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