【营养健康餐】快手炒藜麦饭
快手简单,营养又好吃的炒藜麦饭!选材可以很随意,新鲜时蔬搭配坚果。除了西兰花,菜花,红薯,南瓜,豆腐,豆芽,玉米,胡萝卜,等等都可以用的。爱吃肉的友友,也可以加些鸡肉,鱼肉,虾仁或者牛肉!
藜麦换成剩米饭也是很好的,低碳水,生酮的友友,用魔芋米,大家尽情发挥哈!菜谱出自minimalistbaker,2-3人份
煮藜麦的方法,就不用我说了吧!?魔芋米是不需要煮的哈
用料
熟藜麦饭 | 3杯(生藜麦275克,煮熟) |
酱汁 | |
椰子酱油/味极鲜酱油 | 4大勺 |
枫糖浆/蜂蜜 | 1大勺 |
杏仁酱/花生酱/芝麻酱 | 1大勺 |
柠檬汁 | 2大勺 |
蒜末 | 3瓣 |
辣椒粉 | 1/2-1小勺 |
葱 | 3大勺 |
配菜及其他 | |
香油 | 1大勺 |
胡萝卜 | 适量 |
西兰花 | 适量 |
熟坚果(腰果,杏仁等) | 适量 |
椰子酱油/味极鲜酱油 | 3大勺 |
【营养健康餐】快手炒藜麦饭的做法
配菜洗净,切好,藜麦煮熟
煮藜麦的时候,调酱汁。所以酱汁需要的食材放进碗里,搅拌均匀
自己注意尝尝味道,觉得不辣或者淡了,可以调整一下取平底锅,大火加热,倒入香油,放胡萝卜翻炒。加1大勺酱油,继续炒3-4分钟。
放西兰花,坚果,葱花和1大勺酱油,炒2分钟。最后加入藜麦饭和1大勺酱油,翻炒
一下,倒入酱汁。所有食材一起再炒4-5分钟,喜欢吃焦一点的,炒的时间延长。炒好后,可以用葱花和坚果装饰一下,装盘,就可以吃啦!
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