“椰奶咖喱炖”- 解决边角料的下饭王牌快手菜!
经常会有做菜剩下的边角料,一周下来冰箱积攒不少,一不留神就忘记了坏了,我一般会用来做杂蔬饼或者椰奶炖,说说超下饭的椰奶炖!
这次的边角料里有两块鸡胸肉和快到期的豆腐,以及之前做薯泥剩的土豆、红薯和南瓜,还有些四季豆。
个人建议椰奶炖的搭配公式:淀粉类蔬菜+高蛋白/肉类+其它爽脆蔬菜。
淀粉类蔬菜:指红薯、土豆、南瓜这样炖出来粉粉糯糯的淀粉含量高的蔬菜。
高蛋白类:可以用鸡肉、牛肉和豆腐。
爽脆蔬菜:豆角,豆芽,甜椒等含水量高的蔬菜。
调味料:现成调味料为主,快手菜嘛!
用料
用菜 | |
鸡胸肉 | |
土豆 | |
红薯 | |
南瓜 | |
豆腐 | |
甜椒 | |
四季豆 | |
洋葱 | |
椰奶汁 | |
椰奶 | |
牛奶 | |
鱼露 | |
姜粉 | |
蒜粉 | |
肉桂粉 | |
肉豆蔻 | |
咖喱酱 | |
咖喱粉 | |
盐 |
“椰奶咖喱炖”- 解决边角料的下饭王牌快手菜!的做法
食材切块,切好就可以开烤箱预热200°C。
* 因为操作过程很快所以现在就预热吧。在烤盘底层放入最不容易熟的蔬菜,根茎类的。
根茎类上铺上肉类和豆角类蔬菜。
最容易熟的食材铺在最上层。
* 因为我们会用椰奶浸没食材,把不容易熟的放在下面易于烹饪过程吸水,加速软化,把容易熟放在上面,不太容易被挤压或焖烂。现在调味汁,来个合照。混合搅拌均匀就好了。
倒入烤盘,撒上调味的蔬菜,洋葱、香菜、葱等等都可以。
* 味汁最好是覆盖食材,我今天菜有点儿多了。盖上锡纸,送入烤箱40分钟。
* 盖锡纸是为了不烤干,并让水汽在烤盘内充分烹饪食材。
** 如果你只做一小碗,没必要烤这么久,一人份大约20-30分钟就好了。40分钟后,揭掉锡纸,再烤15分钟。
* 这样可以适当收干汤汁,让口味更浓郁。上桌!一锅端,丰富食材,全面营养。
汤汁配米饭,美味,空口我都能喝!
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