健康快手早餐—三明治
三明治我很喜欢做,就是因为它加什么都好吃!
一般喜欢用的食材有:吐司、鸡蛋、鸡肉、生菜、番茄、花生酱、坚果碎、牛油果、牛奶等等,随便搭配都可以基本满足早餐的需求。
后续我会多写一些三明治的搭配,也希望大家随意发挥哦!
小花为了记录自己的低卡饮食,写了个公众号,如果想看更多种的三明治搭配,可以去找我💗。
✅【公众号:厨小花】,上百道菜谱哦
用料
吐司 | 2片 |
火腿 | 2片 |
鸡蛋 | 1个 |
紫甘蓝 | 2片 |
秋葵 | 6根 |
生菜 | 2片 |
牛油果 | 1个 |
健康快手早餐—三明治的做法
鸡蛋加入少许牛奶,搅拌均匀,做成蛋皮(也可以不加牛奶)
牛油果去核,捣成泥,加盐和黑胡椒调味,滴几滴柠檬汁防止变黑
火腿无油煎一下
秋葵焯水
食材准备好
吐司抹上牛油果泥,怕热量高可以用半个,不过对于我来说,纯天然的东西总比后加工的沙拉酱来的更好一些。
加火腿
加秋葵
加蛋皮
加紫甘蓝
加生菜、番茄后悔了,没加,盖上涂了牛油果酱的吐司
保鲜膜包好,切开
摆盘、开吃!
小贴士
注意裹三明治的时候不要太用力挤压;
切三明治的时候最好是面包刀或者快一些的刀,否则怎么也锯不开,样子就毁了。
非常好吃哦!少油少盐少糖是我的饮食宗旨。
还是那句老话,别把减肥当回事,把怎样吃当回事,减肥就不算事儿了!
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