健康快手三明治—胡萝卜煎蛋三明治
三明治,起了个超长的名字—牛油果胡萝卜煎蛋三明治。
给三明治起名字,就是这么随性,嘿嘿......
三明治的搭配也很随意,肉、蛋、蔬菜、薯类、酱,都可以放。
当然还能有很多替代:
吐司换成全麦馒头、汉堡胚;
煎鸡蛋换成煮鸡蛋、鸡蛋碎;
生菜换成另一种蔬菜;
牛油果换成花生酱紫薯泥、红薯泥;
后续我会多写一些三明治的搭配,也希望大家随意发挥哦!
小花为了记录自己的低卡饮食,写了个公众号,如果想看更多种的三明治搭配,可以去找我💗。
✅【公众号:厨小花】,上百道菜谱,还有超多佛系碎碎念......
用料
低脂花生酱 | 20g |
牛油果 | 半个—1个 |
鸡蛋 | 2个 |
胡萝卜 | 半根 |
西红柿 | 4片 |
生菜 | 2片 |
吐司 | 2片 |
健康快手三明治—胡萝卜煎蛋三明治的做法
食材准备:
吐司两片、西红柿、牛油果、胡萝卜、鸡蛋、生菜、低脂花生酱吐司切边,我发现可以不用切。
抹上花生酱
煎蛋放好
因为这份里面没有加鸡肉或者其他肉类,为了充足的蛋白质,所以多加一颗鸡蛋,大家自己随意生菜
胡萝卜
胡萝卜我焯水一下,喜欢的可以放点醋和盐调味,一定要淡淡的,不放也是可以的。放牛油果,在这里充当坚果,可以用软绵的口感来综合蔬菜,非常好吃😋如果怕热量高可以放半个。
放西红柿
放煎蛋
盖上吐司,保鲜膜裹紧,不要太用力
切开,裹上锡纸装饰,摆盘!
小贴士
注意裹三明治的时候不要太用力挤压;
切三明治的时候最好是面包刀或者快一些的刀,否则怎么也锯不开,样子就毁了。
非常好吃哦!少油少盐少糖是我的饮食宗旨
还是那句老话,别把减肥当回事,把怎样吃当回事,减肥就不算事儿了!
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