健康饱腹—鸡胸肉煎蛋三明治🥪

早餐中需要淀粉类食物：

淀粉类食物有利于消化液的分泌，对肠胃有保护作用。

比如半碗米饭、馒头，稀粥，如果有杂粮、薯类、豆类，那就更好了。


早餐中需要蛋白质类的食物：

富含蛋白质的食物不仅为我们提供充足的蛋白质，还可以延缓胃排空的速度，延长饱腹感。

比如奶、鸡蛋、肉、鱼、豆腐、豆浆等。


早餐中需要蔬菜和水果：

水果蔬菜可以提供膳食纤维、钾、镁、维生素C等成分，营养保证。

比如苹果、橙子、蓝莓等等。


早餐中最好有点坚果：

坚果富含丰富的维生素E、钾、镁、铁、锌等，适量吃些坚果，不会造成肥胖，反而可以提高饮食质量。

比如腰果、核桃、花生，最好都是原味烘焙哈。


三明治就有很好的包容性，绝对的快手营养早餐。

用料  

健康饱腹—鸡胸肉煎蛋三明治🥪的做法  

1. 低脂花生酱
   
   吐司、鸡胸肉、牛油果
   
   鸡蛋、生菜、西红柿

2. 煎鸡蛋

3. 鸡胸肉切块。
   
   煎鸡胸肉的方法可以到我 菜谱里找，我有写过

4. 牛油果切块，如果怕热量高可以吃半个
   
   牛油果不要当做水果，要当做坚果吃，又不是天天吃，没什么压力的

5. 食材全部切好备用，吐司抹上花生酱

6. 放生菜和西红柿

7. 放肉，中间多一些，切出来比较漂亮

8. 放牛油果

9. 放鸡蛋，放吐司，
   用保鲜膜裹住，切开就好，之前说过，必须用快刀哈

10. 完成啦

11. 小花为了记录自己的低脂饮食，写了个公众号，喜欢可以去那里找我💗
    
    ✅【 公众号：厨小花 】上百道菜谱你等来，还有超多佛系碎碎念.......

小贴士

重点来了，三明治的缺点就是做完容易剩下很多辅料。

比如鸡肉没放完，蔬菜没用完，挖出来的花生酱没用完......

把剩下的料全部切块混合拌一拌，味道淡加点盐。

相信我，这是一盘非常好吃的大拌菜，浓香的花生酱或者牛油果酱，还有碎碎的香脆坚果，完全不用想就完成一道菜。


还是那句老话，别把减肥当回事，把怎样吃当回事，减肥就不算事儿了