番茄杏鲍菇焖上海青
用料
西红柿 | 个 |
杏鲍菇 | 个 |
上海青 |
番茄杏鲍菇焖上海青的做法
番茄、杏鲍菇洗净,切丁/片,入锅加盖,中小火熬至熟软。
上海青洗净,切条,入锅加盖,中小火焖至刚由生绿变熟绿色,关火继续加盖焖1~2分钟,搅匀即可。
加入嫩煮蛋一同食用。
小贴士
1.番茄富含维C、番茄红素。越深红番茄红素含量越高。熬煮可使细胞壁软化,利于番茄红素吸收。番茄是酸性,维C耐热性好,煮熟后损失仅10%左右。可额外加入或用纯番茄酱/膏替代番茄,番茄酱在番茄自然成熟番茄红素最高时制作。
2.上海青富含叶黄素、胡萝卜素、叶酸、维K、钙、镁、钾、膳食纤维等,草酸含量低。上海青是中高钠蔬菜,烹调时可少加盐或不加盐。也可加入其它绿叶菜。
3.杏鲍菇富含钾、膳食纤维等。也可加入其它菌菇类。
4.脂溶性的番茄红素、叶黄素、胡萝卜素、维K,与少量其它含脂肪食物(如鸡蛋、牛奶、瘦肉、坚果或坚果酱坚果油等)一同食用,有助于在胃肠道中更好地吸收。
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