🍎🍎椰香苹果蓝莓烤燕麦 ~
非常简单的小甜品 只要搅拌就可以了
减脂期能吃上这种小甜品会让心情变好很多
而且它无油无糖 吃起来不会太有负担
建议加上熟透的香蕉 烤了非常好吃 增加了的甜味
蓝莓口口爆浆 口感会丰富很多
我还加了椰蓉和椰子片混合坚果 层次升级
🌴🌴🌴🌴🌴
食材:(两餐的量)
燕麦片:40g ❤❤ 150kcal
苹果:284g ❤❤ 151kcal
牛奶: 150g ❤❤ 99kcal
鸡蛋: 56g ❤❤ 81kcal
椰蓉: 5g ❤❤ 33kcal
椰子片果干:5g ❤❤ 29kcal
香蕉:124g ❤❤ 115kcal
蓝莓:40g ❤❤ 23kcal
坚果麦片: 10g ❤❤ 37kcal
🌴🌴🌴🌴🌴
Total:
一共❤❤ 718kcal
碳水:113.5g ❤❤ 62%
蛋白质:21.6g ❤❤ 12%
脂肪:20.6g ❤❤ 28%
🌴🌴🌴🌴🌴
做法:
1⃣盆里放燕麦片☞鸡蛋☞牛奶
搅拌均匀倒入烤盘 我用的6寸方形烤盘
2⃣苹果洗干净擦干 切薄片 放在麦片混合液上
3⃣香蕉去皮切薄片 放在苹果片上
4⃣放椰子片果干 撒上椰蓉
再放点儿蓝莓在表面装饰
5⃣烤箱预热 180°30分钟 完成
用料
椰蓉 | 克 |
🍎🍎椰香苹果蓝莓烤燕麦 ~的做法
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