好吃不胖人！无油香辣大鸡排，6块钱就有满满一盘~

最近刘畊宏的本草纲目毽子操突然就爆火了，不太爱网上冲浪的我都有被安利到。

饮食也是非常重要的环节，今天给大家准备了一道低脂解馋的鸡排😋

主料是鸡胸肉，外层裹了燕麦片，再刷上秘制蒜香酱，入口香辣过瘾。光波炉和烤箱做法都已安排好，一块肉可以做3块鸡排，超级实惠，就等小伙伴们动手尝试啦~

用料  

好吃不胖人！无油香辣大鸡排，6块钱就有满满一盘~的做法  

1. 鸡胸肉切成薄片，1块切3片。

2. 倒入料酒、生抽、老抽、胡椒粉、葱段、姜片和鸡蛋，抓匀腌制30分钟。

3. 鸡胸肉裹上燕麦，稍微压一压。
   *可以把燕麦打成粗粉

4. 光波炉做法：
   放在包好油纸的烤架上。

5. 光波炉底部垫一玻璃烤盘，光波组合2，烤6分钟。
   *光波组合键连按3次

6. 3分钟后取出翻面。

7. 纯光波正反两面各烤2分钟。
   *光波组合键按1次

8. 烤箱做法：
   放在铺好油纸的烤盘上，放入预热好的烤箱，180℃烤22分钟。

9. 酱料做法：
   锅中放入橄榄油，爆香蒜末。

10. 倒入番茄酱、黄豆酱和水，搅拌均匀后煮开。

11. 倒入辣椒粉、孜然粉、白芝麻和代糖，搅拌均匀，煮到浓稠。

12. 刷在鸡排表面即可。

13. 尝起来和炸的口感很像，空气炸锅做法参考烤箱版哦，酱料记得根据自己喜好调整，香香辣辣不胖人，非常值得一试~