❀【野米菠菜羹】❀《粥系列五 • 菠菜版》
❀【野米菠菜羹】❀
《菠菜版》
在中国,野米即菰米。野米是中国进口美洲菰米的叫法。
野米与稻米是两种不同的东西。野米是一种禾本科菰(菰gū)的种子,外壳不用打磨,呈灰黑颜色,含有极高的营养成分。野米中的蛋白质、多种微量元素、膳食纤维比大米高得多,是难得的保健食物,可称之为“米”中之王。
据分析,野米(菰米)的蛋白质含量远超过稻米和粟米,稻米的蛋白质含量约7%~8%,粟米约 9%~14%,菰米则达 15% 以上。美国人发现菰米的高蛋白质含量以后,就向印第安人收购菰米,由于菰米的来源有限,只好用来掺入稻米,以小包装的形式在超市上供应,经过掺和的稻米,蛋白质含量可提高到14%。
野米的烹制往往需要加入汤汁共烹,配以肉汤使其味得以提升,其效更佳,在品尝中有一种混香的纤维口感,颇有“嚼头”。如果加入菌菇同煮,就是一道既美味又健康的佳品了。
今天我做一道纯素的,只用菠菜汁!
用料
野米70克 | |
菠菜300克 | |
玉米淀粉12克 | |
水800毫升 | |
盐4克 |
❀【野米菠菜羹】❀《粥系列五 • 菠菜版》的做法
备好野米。
备好菠菜。
野米提前泡一夜,第二天洗净苦味,蒸熟备用。
菠菜洗净,开水汆烫,控水,切段备用。
留一点点菠菜叶,切碎备用。
煮好的野米盛出备用。菠菜加水打汁,并过滤、留汁。
大火、开盖烧开菠菜汁,烧制沸腾无沫为止。
加入野米,搅匀烧开;加盐,再烧开。
加入淀粉汁,搅匀烧开;加入菠菜碎叶,再烧开,OK了。
盛在盅中,享用。
小贴士
❀【野米菠菜羹】❀
❶ 不喜欢菠菜,换成芹菜也可以,只要是叶绿素丰富的蔬菜都行。
❷ 一定要用过滤的汁,口感好,否则无法保证口感。
❸ 不喜欢素食的,炖一锅肉汤或菌菇汤,直接用汤煮野米也行。
❹ 试过多种方法,直接将泡好的野米蒸熟后再同各种汤炖煮,这样的野米口感最好😊
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