絕佳好吃省錢省力低熱量：烤箱菜

現在越來越懶得下廚了😅
主要因爲屋裏太冷，騎心愛的小摩托下班回家根本不想碰水😭

現在有暖氣了，可以安安心心做飯➡️吃飯➡️健身了👌

真正飯後運動的人一定知道，晚飯不能吃太多！
但是，這盤菜真的讓你控制不了的吃到爆炸撐！勸你當午餐🥣 哈哈哈哈😂

以下菜品的分量我是根據自己的喜好加的，你可以選擇自己喜歡的蔬菜和分量

醬料用的袋裝調好的醬料，醬雞胸肉的是蠔油、李錦記紅燒汁、香油、麻油、黑胡椒（比例根據個人喜好來吧，我調料汁從來都是嘗一嘗，缺啥味再補啥味）

⚠️關於歐包的做法，我會盡快出的，現在沒辦法自己做，圖片要從網上download（希望大家耐心等待，愛你們❤️）

用料  

絕佳好吃省錢省力低熱量：烤箱菜的做法  

1. 首先取出凍的梆梆硬的雞胸和蝦仁解凍，然後把其它配菜準備好

2. 錫紙鋪在烤盤上，底層刷上部分雞胸肉醬汁和燒烤醬，放上洋蔥和蒜瓣，這時雞胸差不多解凍好了，切成小丁放入醬料裏。

3. 烤箱上下2⃣️0⃣️0⃣️度預熱，將所有菜品擺盤（我是將捲心菜和土豆片先鋪滿，表層放西紅柿和香菇杏鮑菇，再放蝦仁和雞胸肉）

4. 最後擠入剩餘的燒烤醬（醬汁是小包裝一整袋放入剛剛好）再撒上黑胡椒。

5. 放入預熱好的烤箱裏，將上火溫度調至1⃣️8⃣️0⃣️度（溫度爲什麼這麼設定？完全是看心情，哈哈哈哈，不過剛剛好）烤3⃣️0⃣️分鐘，想表面焦一點時長可增加十分鐘（烤二十分鐘的時候講菜品整體攪勻一下，防止受熱不均表層糊掉）

6. 烤箱運作過程中，你可以收拾收拾碗筷或者看看書📖，計劃一下明天早餐吃什麼也可以。                 開吃的時候不要考慮這些燒腦的問題，要用來刷劇哦！！！

7. 我總共烤了3⃣️5⃣️分鐘，土豆片是面面的那種，想脆脆的時長要減少一些，蝦仁和雞胸是很好熟的，可以選擇性晚點放入（我比較懶，就一起擺盤了，哈哈哈哈哈😄）       ➡️開吃吧🍴

小貼士

配菜根據自己喜好來，像茄子、山藥、地瓜、南瓜、金針菇等等都是很好的選擇，我沒選是因爲沒買到😁（愛吃辣的放辣椒，不愛吃辣放彩椒，我這個辣椒巨辣，吃起來特別爽，第二天就喉嚨痛了，不建議作死）

不愛吃肉的可以不放肉，因爲我真的沒有吃完，而且杏鮑菇烤一烤就一種吃肉的感jio

因爲沒有檸檬，所以放的西紅柿，不怕熱量高的還可以放黃油，會有奶香味哦～

減肥的寶寶，卡路里可能比較高，可以不加香油和麻油，加點橄欖油，燒烤醬選擇熱量低的，少放一點。